Опрос

Вы отмечаете день св. Валентина

 
 

Если ребенок все время плачетКак вернуть страсть в браке Экзотический массажМодные челки 2020Как есть, чтобы не толстетьМанты с курицей

Витамины для зимы

Зимой и в межсезонье нашему организму необходимы дополнительные силы, чтобы поддерживать иммунитет и сопротивляться простудным и вирусным заболеваниям. Самый простой способ дать организму эту силу - снабдить нужными витаминами. Сейчас речь не идет о витаминах и витаминных комплексах, которые продаются в аптеках. Такие комплексы необходимо употреблять только после консультации у врача, проведенных анализах, которые покажут недостаток того или иного витамина. Сегодня речь пойдет о витаминах, которые получает наш организм вместе с пищей и которые помогут в зимний период справиться организму с холодами, сезонной депрессией и поддержат его в зимний период.

Витамин D

В зимний период организму больше всего не хватает витамина, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Как вы сами понимаете у нас с солнечным светом в зимний период большие проблемы, большинство дней у нас темные, а световой день очень короткий. Так что витамина D не хватает практически всем, особенно детям. А он необходим для укрепления костей и защиты дыхательной системы от инфекций. Но и это еще не все. В последние годы у людей в возрасте от 20 до 40 лет очень часто врачи ставят диагноз рассеянный склероз, причиной которого является недостаток витамина D в организме. Витамин D помогает худеть, поддерживает нашу нервную систему, и что очень важно защищает от нервных срывов и депрессий.
Поэтому врачи, при каждом удобном случае, советуют зимой в солнечные дни, как можно больше времени проводить на улице.
Что касается питания, обязательно включайте в свой рацион морскую рыбу жирных сортов, рыбий жир, кисломолочные продукты, яйца, грибы и растительные продукты. Самый дешевый продукт - свежезамороженная сельдь содержит витамин D  и Омега-3 жирные кислоты. Самая питательная рыба, содержащая солнечный витамин - лосось. Всего 100 г этой рыбы обеспечит вам суточную потребность в витамине D. Также не забывайте о таком питательном продукте, как печень трески.

Витамин С


Зимой организм ослабевает, постоянная нехватка света, ранние подъемы, темнота за окном - все это приводит нас в уныние, нам хочется впасть в зимнюю спячку и не просыпать до весны. Добавьте к этому сезонные болячки, хандру и постоянное недосыпание. После различных исследований, ученые пришли к выводу, что люди, которые недостаточно потребляют витамин С в зимний период, чаще подвержены различным болезням. Витамин С помогает предотвратить наступление острых респираторных заболеваний и смягчить симптомы уже имеющегося заболевания.
В зимний период покрыть недостаток витамина С в организме можно с помощью любимых цитрусовых - лимонов, мандаринов, апельсинов и грейпфрутов. На втором месте по содержанию витамина С выступает наша любимая квашеная капуста.
Всего 200 грамм квашеной капусты покрывает суточную потребность организма в аскорбиновой кислоте. Капуста богата калием, магнием, железом и цинком. Полезна она и для худеющих, так как тартроновая кислота, содержащаяся в ней, препятствует превращению быстрых углеводов в жир. Следом идут замороженная черная смородина и клюква. Эти ягоды необходимо вводить в свой рацион спортсменам, так как они являются источниками аскорбиновой кислоты, потребность в которой зимой резко увеличивается, особенно при высоких физических нагрузках.

Витамин А

Явными доказательствами того, что у вас нехватка витамина А могут служить спазмы в мышцах, увеличенные зрачки, бессонница, постоянные судороги. Витамин А необходим нам во время холодов, так как способен нормализовать общее состояние организма и повысить иммунитет. Благодаря витамину А организм в состоянии противостоять инфекциям и начинающейся простуде.
Витамин А содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, молоке и молочных продуктах, куриных яйцах, моркови, авокадо, брокколи, сладком перце, тыкве, картофеле. Чаще зимой заваривайте себе настой шиповника и чай с имбирем, которые также являются источниками В и С.

Витамин В

Все витамины группы В отвечают за работу нервной системы, поддерживают пищеварительную систему, повышают сопротивляемость депрессиям и стрессам. Недостаток витамина В приводит к потрескиванию на губах и сухости кожи, бессоннице, онемению рук, затрудненному дыханию и частому сердцебиению, отсутствию аппетита и головокружениям. Витамины группы В содержатся в следующих продуктах питания: в цельных злаках, мясных продуктах, яйцах, картофеле, макаронных изделиях, белом хлебе, пивных дрожжах, орехах, зелёных листовых овощах, печени и многих других. В зимний период старайтесь есть больше свежей зелени и гранаты, которые содержат необходимые организму аминокислоты.

Витамин Е

Витамин Е считается женским витамином, его прописывают женщинам во время подготовки к родам и беременности. Но на самом деле витамин Е полезен и женщинам, и мужчинам. Витамин Е способен предотвращать развитие опухолей, замедляет общее старение организма, участвует в активизации иммунитета, улучшает работу нервной системы, активизирует рост мышечной массы и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Этот витамин в разы усиливает действие противопростудных витаминов А и С. В отопительный сезон он также помогает сохранить кожу эластичной.
Источники витамина Е: растительные масла, в частности подсолнечное, оливковое и зародышей пшеницы. Также включайте в свое зимнее меню следующие продукты: зелень, фасоль, орехи, капусту, горох, облепиху.

Фото: © Depositphotos.com




Подписывайтесь на «Город женщин» в Яндекс.Дзене и Telegram
Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Салат с курицей и кукурузой

Салат с курицей и кукурузой
Одно из самых простых и любимых блюд в любое время года это — салат. Ни один стол не обходится без его участия, вот только проблема придумать что-то новенькое, чтобы удивить людей и себя иногда встает перед нами. Многие хотят быть стройными и здоровыми, поэтому не употребляют майонез. Не каждому по нраву заправка для этого блюда из натурального йогурта или просто масла, поэтому предлагаю вам очень простой рецепт сытного салатика, который заправлен весьма необычным горчичным соусом.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!