Многие начинают свой день с йоги - она помогает собраться, настроиться на рабочий лад. А вот что делать, чтобы спокойно спать всю ночь? Для этого предусмотрены специальный комплекс упражнений, которые наоборот помогают максимально расслабиться в конце трудового дня, стимулируя организм к хорошему сну. Женщинам необходим здоровый сон, так как мозг нуждается в продолжительном восстановлении.
Перед выполнением этих упражнений переоденьтесь в удобную одежду, чтобы она не сковывала ваши движения и не мешали их выполнению. Проветрите комнату. Проведите разминку в течение 5 минут, затем приступайте к выполнению упражнений.
И.п. Сядьте прямо, согнув колени и соедините подошвы перед собой.
Обхватите пальцы ног руками и начните глубоко дышать. На каждом выдохе ваши колени должны приближаться к полу. Следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены. Выполняйте упражнение 3-5 минуты.
Упражнение 2(растягиваем позвоночник)
И.п. Лежа на спине. Раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях.
Медленно опустите сомкнутые колени влево, одновременно поворачивая голову вправо. Полежите так в течение 2-3 минут, затем смените стороны. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 3(расслабляем шею и плечи)
И.п. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки. Руки вытяните назад, ладони вверх.
Медленно наклонитесь вперед на выдохе, пока не упретесь лбом в пол. Расслабьте плечи и руки, дышите ровно. Оставайтесь в этом положении 3-5 минуты.
Упражнение 4(приводим давление в норму)
И.п. Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки вытянуты по направлению к ступням и соединены в замок.
На вдохе медленно поднимите сначала таз, затем грудную клетку. Замрите в положении полумоста на 5 вдохов-выдохов. Выдыхая, мягко опустите тело, плавно перекатываясь с одного позвонка на другой. Повторите 3 раза.
Упражнение 5(успокаиваем дыхание)
И.п. Лежа на спине, свободно раскиньте ноги и руки ладонями вверх. Вдыхайте и выдыхайте ритмично, обращая внимание на то, как с каждым выдохом все больше расслабляются все мышцы. При этом старайтесь полностью расслабиться эмоционально, отодвинув все заботы и дела в дальний угол своего подсознания. Лучше всего выполнять это упражнение непосредственно в постели.
Пельмени домашние со свининой Домашние пельмени это всегда праздник в доме. Никакие пельмени, приготовленные собственными руками не сравнятся с покупными. Приготовить пельмени дома проще простого. Предлагаем вашему вниманию рецепт самых простых пельменей с мясной начинкой, которые всегда получаются, даже у неопытных кулинаров. Тесто для пельменей приготовим на кипятке, оно получается очень эластичным, отлично держит форму, не рвется при варке. Подавайте пельмени к столу с любимыми соусами, приятного аппетита!
Как вернуть блеск и здоровье волосам после лета
Уход за кожей после 45 лет: как сохранить молодость и красоту
Одежда для собак: согреваемся в холода
Модные пальто сезона 2024-2025
Еда против зимних простуд
10 способов поднять настроение.jpg)
