Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Упражнения против бессоницы

Многие начинают свой день с йоги - она помогает собраться, настроиться на рабочий лад. А вот что делать, чтобы спокойно спать всю ночь? Для этого предусмотрены специальный комплекс упражнений, которые наоборот помогают максимально расслабиться в конце трудового дня, стимулируя организм к хорошему сну. Женщинам необходим здоровый сон, так как мозг нуждается в продолжительном восстановлении.

Перед выполнением этих упражнений переоденьтесь в удобную одежду, чтобы она не сковывала ваши движения и не мешали их выполнению. Проветрите комнату. Проведите разминку в течение 5 минут, затем приступайте к выполнению упражнений.

Упражнение 1 (направлено на снятие умственного напряжения, способствует нормальному кровоснабжению тазового дна)

И.п. Сядьте прямо, согнув колени и соедините подошвы перед собой.
Обхватите пальцы ног руками и начните глубоко дышать. На каждом выдохе ваши колени должны приближаться к полу. Следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены. Выполняйте упражнение 3-5 минуты.

Упражнение 2 (растягиваем позвоночник)

И.п. Лежа на спине. Раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях.
Медленно опустите сомкнутые колени влево, одновременно поворачивая голову вправо. Полежите так в течение 2-3 минут, затем смените стороны. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 3 (расслабляем шею и плечи)

И.п. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки. Руки вытяните назад, ладони вверх.
Медленно наклонитесь вперед на выдохе, пока не упретесь лбом в пол. Расслабьте плечи и руки, дышите ровно. Оставайтесь в этом положении 3-5 минуты.

Упражнение 4 (приводим давление в норму)

И.п. Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки вытянуты по направлению к ступням и соединены в замок.
На вдохе медленно поднимите сначала таз, затем грудную клетку. Замрите в положении полумоста на 5 вдохов-выдохов. Выдыхая, мягко опустите тело, плавно перекатываясь с одного позвонка на другой. Повторите 3 раза.

Упражнение 5 (успокаиваем дыхание)

И.п. Лежа на спине, свободно раскиньте ноги и руки ладонями вверх. Вдыхайте и выдыхайте ритмично, обращая внимание на то, как с каждым выдохом все больше расслабляются все мышцы. При этом старайтесь полностью расслабиться эмоционально, отодвинув все заботы и дела в дальний угол своего подсознания. Лучше всего выполнять это упражнение непосредственно в постели.

Фото: © Depositphotos.com

 




Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Идеальные сырники из творога (на сковороде)

Идеальные сырники из творога (на сковороде)
Что может быть вкуснее на завтрак, чем ароматные сырники прямо с пылу-жару. Делимся с нашими читательницами рецептом очень вкусных сырников, на приготовление которых вы затратите не более 20 минут. Ароматный десерт подарит вам вкус истинного наслаждение и зарядит отличным настроением на весь день.

Группа Ladycity.Ru в Facebook