Многие начинают свой день с йоги - она помогает собраться, настроиться на рабочий лад. А вот что делать, чтобы спокойно спать всю ночь? Для этого предусмотрены специальный комплекс упражнений, которые наоборот помогают максимально расслабиться в конце трудового дня, стимулируя организм к хорошему сну. Женщинам необходим здоровый сон, так как мозг нуждается в продолжительном восстановлении.
Перед выполнением этих упражнений переоденьтесь в удобную одежду, чтобы она не сковывала ваши движения и не мешали их выполнению. Проветрите комнату. Проведите разминку в течение 5 минут, затем приступайте к выполнению упражнений.
И.п. Сядьте прямо, согнув колени и соедините подошвы перед собой.
Обхватите пальцы ног руками и начните глубоко дышать. На каждом выдохе ваши колени должны приближаться к полу. Следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены. Выполняйте упражнение 3-5 минуты.
Упражнение 2(растягиваем позвоночник)
И.п. Лежа на спине. Раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях.
Медленно опустите сомкнутые колени влево, одновременно поворачивая голову вправо. Полежите так в течение 2-3 минут, затем смените стороны. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 3(расслабляем шею и плечи)
И.п. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки. Руки вытяните назад, ладони вверх.
Медленно наклонитесь вперед на выдохе, пока не упретесь лбом в пол. Расслабьте плечи и руки, дышите ровно. Оставайтесь в этом положении 3-5 минуты.
Упражнение 4(приводим давление в норму)
И.п. Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки вытянуты по направлению к ступням и соединены в замок.
На вдохе медленно поднимите сначала таз, затем грудную клетку. Замрите в положении полумоста на 5 вдохов-выдохов. Выдыхая, мягко опустите тело, плавно перекатываясь с одного позвонка на другой. Повторите 3 раза.
Упражнение 5(успокаиваем дыхание)
И.п. Лежа на спине, свободно раскиньте ноги и руки ладонями вверх. Вдыхайте и выдыхайте ритмично, обращая внимание на то, как с каждым выдохом все больше расслабляются все мышцы. При этом старайтесь полностью расслабиться эмоционально, отодвинув все заботы и дела в дальний угол своего подсознания. Лучше всего выполнять это упражнение непосредственно в постели.
Щи с мясными шариками Вы обожаете щи, мы да, поэтому предлагаем рецепт очень вкусных щей из свежих овощей и мясных аппетитных шариков. Если вы любите простые и вкусные блюда, тогда этот рецепт для вас. Благодаря тому, что мы не будем варить мясо или курицу, время приготовления щей сократится вдвое. За 40 минут вы приготовите ароматный суп для всей семьи. Это очень оригинальное, но простое блюдо, с которым справится любой начинающий кулинар.
Еда против зимних простуд
Собаки зимой
ЗОЖ: 5 вредных привычек
Как мотивировать своего мужчину зарабатывать больше
10 способов поднять настроение
Как разжечь огонь страсти у мужа.jpg)
