Опрос

Вы отмечаете день св. Валентина

 
 

Если ребенок все время плачетКак вернуть страсть в браке Экзотический массажМодные челки 2020Как есть, чтобы не толстетьМанты с курицей

Упражнения против бессоницы

Многие начинают свой день с йоги - она помогает собраться, настроиться на рабочий лад. А вот что делать, чтобы спокойно спать всю ночь? Для этого предусмотрены специальный комплекс упражнений, которые наоборот помогают максимально расслабиться в конце трудового дня, стимулируя организм к хорошему сну. Женщинам необходим здоровый сон, так как мозг нуждается в продолжительном восстановлении.

Перед выполнением этих упражнений переоденьтесь в удобную одежду, чтобы она не сковывала ваши движения и не мешали их выполнению. Проветрите комнату. Проведите разминку в течение 5 минут, затем приступайте к выполнению упражнений.

Упражнение 1 (направлено на снятие умственного напряжения, способствует нормальному кровоснабжению тазового дна)

И.п. Сядьте прямо, согнув колени и соедините подошвы перед собой.
Обхватите пальцы ног руками и начните глубоко дышать. На каждом выдохе ваши колени должны приближаться к полу. Следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены. Выполняйте упражнение 3-5 минуты.

Упражнение 2 (растягиваем позвоночник)

И.п. Лежа на спине. Раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях.
Медленно опустите сомкнутые колени влево, одновременно поворачивая голову вправо. Полежите так в течение 2-3 минут, затем смените стороны. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 3 (расслабляем шею и плечи)

И.п. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки. Руки вытяните назад, ладони вверх.
Медленно наклонитесь вперед на выдохе, пока не упретесь лбом в пол. Расслабьте плечи и руки, дышите ровно. Оставайтесь в этом положении 3-5 минуты.

Упражнение 4 (приводим давление в норму)

И.п. Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки вытянуты по направлению к ступням и соединены в замок.
На вдохе медленно поднимите сначала таз, затем грудную клетку. Замрите в положении полумоста на 5 вдохов-выдохов. Выдыхая, мягко опустите тело, плавно перекатываясь с одного позвонка на другой. Повторите 3 раза.

Упражнение 5 (успокаиваем дыхание)

И.п. Лежа на спине, свободно раскиньте ноги и руки ладонями вверх. Вдыхайте и выдыхайте ритмично, обращая внимание на то, как с каждым выдохом все больше расслабляются все мышцы. При этом старайтесь полностью расслабиться эмоционально, отодвинув все заботы и дела в дальний угол своего подсознания. Лучше всего выполнять это упражнение непосредственно в постели.

Фото: © Depositphotos.com

 




Подписывайтесь на «Город женщин» в Яндекс.Дзене и Telegram
Отзывы о статье:

MORINA2019 2019-12-01
Кстати помогло. Воспользовалась вашим советом и сон наладился. Не сразу, но после недели упражнений стала спать намного лучше.

Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Морковь по-корейски

Морковь по-корейски
Найдется мало людей, которые не любят морковь по-корейски. ее запросто можно купить в магазине или на рынке, но своя, домашняя отличается более насыщенным вкусом и ароматом. Замечено, что закуске надо дать постоять напитаться и промариноваться дня два. Так что готовьте морковь по-корейски за несколько дней до застолья или употребления. В магазине выбирайте яркую и сочную морковку, чтобы морковь по-корейски была более ароматной и вкусной.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!