Ребенок на каникулах. Как повысить иммунитет

В связи с ростом заболеваний короновирусом мэр Москвы объявил для московских школьников двухнедельные каникулы с 5 по 18 октября. Пока дети будут дома нужно создать им все условия для поднятия иммунитета, так как середина осени - это еще и время всевозможных простудных заболеваний. Инфекция всегда рядом, так что в первую очередь следует соблюдать все меру предосторожностей, таких как оградить детей от мест с большим скоплением людей, соблюдать меры предосторожности (в помещении с людьми одевать маски), а также придерживаться 6 правил, которые помогут оградить ребенка от болезней и быстро справиться с любой инфекцией.

1. Полноценное здоровое питание

Правильное здоровое питание - самый главный помощник в укреплении иммунитета. Первоначально врачи настоятельно советуют убрать из рациона детей, да и всей семьи продукты, которые оказывают отрицательное воздействие на организм ребенка, убивая естественную микрофлору кишечника, что в свою очередь приводит к снижению иммунитета. К ним относятся продукты с ГМО, долгохранящиеся продукты, консервы, полуфабрикаты, фастфуд, сильно газированные напитки, продукты содержащие консерванты и красители. Введите в рацион кисломолочные продукты, которые способствуют укреплению микрофлоры кишечника, а также овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые злаки. Детские диетологи в это время года рекомендуют давать ребенку животный белок, который содержится в мясе индейки, телятины или кролика. Это самое полезное диетическое мясо. Не забывайте и о рыбе, в которой также много полезных веществ. Растительный белок можно найти в фасоли или горохе, суп-пюре на их основе отличный вариант вкусного и полезного обеда. На завтрак готовьте каши, самые полезные - гречка и перловка. Вместо сахара используйте мед, еще одно средство против простуды. Ешьте продукты с природным противовирусным эффектом. По выходным балуйте семейство вкусной и полезной выпечкой, например овсяным печеньем с курагой.

2. Правильный режим сна

Чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться ему необходим здоровый и спокойный сон. Детям с 1 по 4 классы требуется на сон 10-10,5 часов, причем хорошо бы устраивать дневной сон примерно на 2 часа, особенно это касается первоклашек. Ученикам 5-7 классов также необходимо тратить на сон 10-10,5 часов, 8-9 классов - 9-9,5 часов и ученикам 10-11 классов достаточно 8-9 часов. Если со взрослыми детьми все понятно, у них уже имеется свой режим, то очень часто дети младшего возраста не могут засыпать самостоятельно. Им требуется контроль, а также некоторые действия со стороны родителей. Например первоклашкам перед сном можно почитать книгу или сказку. После того, как ребенок принял ванну, положите его в кровать, сделайте легкий, расслабляющий массаж, и почитайте вместе любимый книжку. Только выбирайте произведения, где все заканчивается хорошо, чтобы лишний раз не напрягать детскую неокрепшую психику. Если ребенок не увлечен чтением, просто полежите с ним при приглушенном или выключенном свете и поговорите о том, как прошел его и ваш день. Если ваш ребенок спит один в своей комнате, но боится темноты, сделайте в его комнате приглушенный свет. Лучше избегать лишнего стресса, тем более сейчас в продаже много классных ночников, бра или светящихся наклеек.
И, конечно же, приготовьте своему чаду чашку теплого молока с медом или вареньем. Горячий напиток расслабляет и согревает. И, конечно же, не забывайте целовать своих деток перед сном!

3. Прогулки на свежем воздухе

Хоть сейчас и сезон простудных заболеваний и всяких нехороших вирусов, исключать прогулки на свежем воздухе с детьми  врачи категорически не советуют. свежий воздух оказывает на организм положительное действие, насыщает его кислородом, стимулирует работу иммунной системы. Главное, гулять подальше от большого скопления народа и соблюдать все меры предосторожности. Гуляйте даже в холодную погоду с моросящим дождем, так у малыша выработается иммунитет к насморку. Гуляйте в парках, лесу, подальше от загрязненных улиц и дорог. Выхлопные газы уничтожают эпителий дыхательных путей и открывают дорогу вирусам. Подбирайте на прогулку правильную одежду. Не нужно укутывать малыша в сто одежек, ему будет жарко и он быстро вспотеет. Одевайтесь по погоде, одежда должна согревать и способствовать естественному теплообмену. Главное берегите ноги ребенка, они не должны промокать и конечно же голову - без головного убора нельзя.

4. Проветривайте комнату

В домах уже включили отопление, что приведет к появлению в квартирах сухого воздуха. Следует помнить, что перегретые и душные помещения способствуют распространению вирусов. Чтобы избежать заболеваний, каждый день, особенно перед сном, проветривайте помещение. делать это нужно так, чтобы в этот момент ребенок находился в другой комнате. Врачи рекомендуют соблюдать температурный режим в детской или там, где ребенок проводит большую часть времени - 20 градусов днем и 18 градусов ночью. Если погода позволяет, приоткрытое окно можно оставлять на весь день и ночь.

5. Увлажнение помещений

Другой важный фактор, который поможет защитить ребенка от инфекций - правильный климат в квартире. Сухой воздух раздражает и сушит слизистые носа и горла, открывая путь вирусам и бактериям. Увлажняйте комнату всеми доступными путями. Самый простой - купить увлажнитель воздуха, а еще проще - отрезать у пятилитровых баклажек воду верхнюю часть, налить в банки воду и расставить в разные углы комнат. Также можно вешать мокрые полотенца на батареи. Что касается увлажнителей воздуха, то выбирайте паровой или ультразвуковой. Такие приборы не только поддерживают правильную влажность в квартире, но еще и очищают воздух от пыли.

6. Здоровые физические нагрузки и отсутствие стресса

На прогулку берите с собой велосипед, скейт, мячик и другой спортивный инвентарь. Пусть ваши дети двигаются как можно чаще. Физическая активность стимулирует работу системы кровообращения, которая переносит лейкоциты, отвечающие за иммунитет. Если за окном светит солнце, отправляйтесь всей семьей на прогулу, витамин D также укрепляет иммунитет.

Фото: © Depositphotos.com/SashaKhalabuzar