Все знают, что настроение женщины во многом зависит от ее менструального цикла, а также и многие другие аспекты ее жизни зависят от гормонов. Связан менструальный цикл и с тем, как женщина реагирует на диеты и как вес уходит в эти дни. Так, сразу после месячных, в первую фазу цикла, организм стойко и результативно переносит любую диету. Во второй фазе организм переходит в режим накопления, здесь, главная задача - не набрать лишний вес. И если следовать этому циклу, можно спокойно за месяц избавиться от лишних 4-6 килограммов.
Если у вас нормальный цикл без боев, он длится примерно 28 дней, первые 10-12 вы можете интенсивно сбрасывать вес, в остальные 14-16 дней тщательно следить за ежедневным рационом, и, конечно же, питаться определенной пищей в критические дни.
Фаза первая 10-12 дней после месячных
Процесс похудеть в этой фазе самый активный. Объясняется это тем, что уровень гормонов эстрогенов, ускоряющих метаболизм, растет. Чтобы похудеть диетологи рекомендуют в эти дни налегать на белковую пищу, а раз в 3-5 дней устраивать разгрузочный день. Чтобы поддержать гормональный фон в этом цикле принимайте витамины с бором.
Примерное меню первой фазы
Завтрак: 200 г. творожной запеканки или омлет из 3 белков с зеленым горошком, 1/2 грейпфрута, кусок цельнозернового хлебца.
Перекус: 1 пачка натурального йогурта.
Обед: 150 г. овощного супа, 120 г. отварного куриного филе, 100 г овощного салата.
Перекус: 200 г. творога.
Ужин: 150 г. вареного рыбного филе, 120 г. тушеных овощей, чашка зеленого чая.
Разгрузочные дни
на твороге
Разделите 600 г творога на 6 частей, съешьте их в течение дня. Во время творожного разгрузочного дня разрешается выпить 2-3 чашки зеленого чая и 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
на птице
Отварите 500-700 г куриного мяса без соли, но с добавление черного перца и лаврового листа. Можно добавить при варке куркуму, которая также способствует похудательному процессу. Готовую курицу разделите на 6 частей и съешьте за 6 приемов. Кроме курицы нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
Вторая фаза 14-16 дней
В этой фазе на главную роль претендует гормон прогестерон. Он замедляет обмен веществ, повышает аппетит и задерживает жидкость. В этот момент нас часто тянет на сладкое или соленое, мы съедаем больше, чем требуется нашему организму для поддержания сил. Чтобы избежать оттеков и переедания, составляйте свое меню из рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов. Откажитесь от вредных продуктов, исключите соль, замените ее пряными травками и специями.
Примерное меню второй фазы
Завтрак: 100 г. творога, 100 мл. кефира, 4 кураги или 30 г. овсяных хлопьев, залитых 125 мл. молока, или 150 г. пшенной каши, чашка зеленого чая.
Перекус: стакан томатного сока.
Обед: 150 мл. овощного супа с крупой, 120 г. вареной рыбы, 150 г. овощного салата.
Перекус: запеченное в духовке яблоко.
Ужин: 150 г. вареных креветок с листьями свежего салата, чашка зеленого чая.
Примерное меню питания во время критических дней
Завтрак: яичница из 2 яиц с 2 ломтиками бекона, чай.
Перекус: 1/2 граната.
Обед: паровая котлета из курицы или индейки с клюквенным соусом и гречкой в качестве гарнира.
Перекус: яблоко.
Ужин: печенка, тушенная с овощами, запеченное яблоко, чай.
Салат из айсберга с черри, огурцами, слабосоленой рыбой и чесночными сухариками Очень свежий и легкий салат предлагаем приготовить на обед или ужин из хрустящего салата айсберг, сочных и сладких томатов черри, огурца и ломтиков слабосоленой красной рыбы. Салат сам по себе интересен, но еще интереснее соус-заправка из свежего куриного желтка, зерненной горчицы, филе анчоуса и твердого сыра. такой салат понравится всем, особенно тем. кто следит за своей фигурой и пытается придерживаться правильного питания.
Как вернуть блеск и здоровье волосам после лета
Уход за кожей после 45 лет: как сохранить молодость и красоту
Одежда для собак: согреваемся в холода
Модные пальто сезона 2024-2025
Еда против зимних простуд
10 способов поднять настроение.jpg)
