Худеем после праздников: 6 шагов к идеальной фигуре

Новогодние праздники это конечно, хорошо: встречи с близкими, обильные обеды и ужины, море сладостей и домашней выпечки, тосты, которым конца и края нет, а как результат свисающие бока и несколько лишних килограммов, которые показывают весы. Ужасная история, которая повторяется каждый год. Худеешь, худеешь, а потом приходят они... праздники и все начинается снова и снова. Но, давайте не будем унывать, время до лета у нас еще есть, желание тоже, так что можно начинать стройнеть без спешки и изнурительных диет.

Шаг 1 - двигайтесь, двигайтесь!

В праздники мы срываемся и это плохо. И если летом мы много гуляем, находимся на свежем воздухе, опять же работа на даче, то зимой наш метаболизм замедляется, нам хочется сидеть дома, лежать в кроватке под теплым пледом, пить вкусный чай с конфетами. Именно такие действия и приводят к набору лишних килограмм. Чтобы этого не происходило, нужно добавить больше движений в повседневную жизнь. В выходные можно сходить в ближайший парк на пешую прогулку. Холодно? Не беда, возьмите с собой термос с имбирным чаем, и согреетесь, и похудеете. В будни больше ходите, если есть такая возможность, поднимайтесь до квартиры не на лифте, а пешком. Запишитесь в ближайший фитнес клуб или бассейн, и время с пользой проведете и новых знакомых приобретете. Нет возможности и времени ходить в клуб, скачайте себе упражнения из интернета и выполняйте их дома, это займет всего несколько минут в день, зато результат долго не заставит себя ждать.

Шаг 2 - не голодай!

Если за целый день вы съедаете только листик салата и сухой сухарик с кружкой чая, вечером вы не сможете себя контролировать и съедите намного больше. Запомните, чаще ешь - больше худеешь, маленькие порции - большие результаты! Чтобы похудеть, необязательно изнурять себя диетой или физическими тренировками (но, последние приветствуются!), достаточно учитывать принципы работы пищеварения. Вместо 3 раз пищу энергетически выгоднее принимать 6 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, второй ужин перед сном. Пищеварительная система нормализует свою работу, потому что маленькая порция быстрее и лучше усваивается. Чтобы наедаться маленькими порциями и не голодать, следует использовать маленькие тарелки, а для перекуса и блюдце. Мозг будет воспринимать информацию о том, что тарелка полная, и сделает вывод, что еды вполне достаточно.  И не забывайте о воде, которая помогает интенсивнее выводить организму отходы жизнедеятельности. Вода не перегружает пищевую систему и поставляет организму полезные вещества.  

Шаг 3 - завтрак обязателен и точка!

Правильный завтрак, не только отличное начало дня, но, еще и возможность получить из еды энергию на весь день. Ну, может не на весь, но на большую его часть точно. Начинайте утро с овсянки из цельного зерна. Забудьте про каши 5минутки, овсянка из цельного зерна хоть и готовится дольше, зато содержит медленные углеводы, которые надолго сохранят ощущение сытости. о том, что является полезным завтраком и какие блюда надо есть утром, читайте в нашей статье.

Шаг 4 - устраивай разгрузочный день!

Врачи-диетологи своим пациентом очень часто рекомендуют, после обильного переедания, устраивать на неделе один разгрузочный день. Разгрузочный день стимулирует обм5ен веществ, способствует расходу жировых запасов организма, помогает выводить шлаки. Рекомендуя разгрузочные дни диетологи преследуют три цели. Первая - дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней вредной пищи. Вторая - предоставить организму возможность освободиться от шлаков. Третья - помочь человеку перейти на рациональное питание более плавным способом. Самые простые и эффективные разгрузочные дни:

Салатный: 5 раз в день съедать по 250-300 г свежих овощей в виде салатов, заправлять их по желанию 10% сметаной, натуральным йогуртом или растительным маслом из расчета 10 мл. на порцию.

Рыбный: 5 раз в день съедать 70 г. нежирной отварной рыбы, а также по 100-150 г. овощей, среди которых приветствуются огурцы в первую очередь, томаты или квашеная капуста.

Шаг 5 - больше спи!

В праздники и выходные мы разрешаем себе ложиться глубоко за полночь, пока не посмотрим любимый сериал или не прочитаем любимую книгу. В последствии нам трудно привыкнуть к рабочему режиму, раннему подъему, наш организм начинает стрессовать. Если вы действительно хотите похудеть, запомните важный момент - если вы спите меньше положенной нормы (для взрослого человека 7-9 часов), вы начинаете накапливать лишний жир. Это происходит потому, что сон влияет на работу наших гормонов, среди которых лептин и грелин. Первый отвечает за снижение аппетита, второй, наоборот, способствует появлению аппетита. Так вот, когда происходит хронический недосып, уровень грелина повышается, а лептина, наоборот, снижается и вам в течение всего дня всегда хочется есть, что-то перекусить и т. п. и чаще всего вы тащите в рот более калорийную пищу, такую как снеки, чипсы, крекеры, вместо дольки апельсина или яблока.

Шаг 6 - откажись от сладкого!

Праздничные дни созданы для того, чтобы баловать себя всякими вкусняшками:шоколадными конфетами, которые разбросаны по всему дому, пирожными, которые принесли родственники к чаю, мороженым с детьми за компанию. Но если вы хотите похудеть, на первое время лучше отказаться от сладкого. Уберите со стала вазу с конфетами, заменив ее на вазу с фруктами. Понятное дело тяга к сладкому похожа на зависимость, ведь сладости стимулируют выделение эндорфинов - гормона радости. Эффект от наслаждения длится недолго, а вот с последствиями придется бороться и не один месяц. Поэтому, если вас потянуло на сладкое, воспользуйтесь советами диетологов, чтобы заглушить эту тягу:

- пейте больше обычной питьевой воды или свежезаваренного чая без сахара;
- включите в свой рацион сложные углеводы (каши, пасту из твердых сортов пшеницы);
- не используйте сахарозаменители;
- чаще ешьте продукты, которые уменьшают тягу к сладкому. Это в первую очередь морская и речная рыба, говяжья печенка, перловая и ячневая каши, блюда с брокколи.


Фото: © Depositphotos.com/@ mast3r