Как встретить праздники без лишнего веса: 20 новогодних советов для вашей фигуры
Каждый год в Новогоднюю ночь происходит одно и тоже, целый день мы ждем того момента, чтобы собраться всей семьей за праздничным столом, встретить Новый год и отведать выставленные на столе праздничные блюда и не можем остановиться, наедаемся словно на весь год. Да еще и на следующий день по сложившейся традиции нужно доесть все блюда, которые наготовили на праздничный стол. И вся наша диета летит в тартарары, мы объедаемся вкусняшками, хотя и знаем, что скорее всего придется заплатить за свое такое поведение. Но на самом деле, все не так страшно и есть несколько советов, которые помогут встретить Новый год без последствия для вашего здоровья и фигуры.
Новогодние праздники - это время радости, веселья и, конечно, обильных застолий. Но многие переживают, как сохранить фигуру и не поправиться в эти дни, когда на столах так много вкусных и калорийных блюд. В этой статье мы дадим вам 20 полезных советов, которые помогут наслаждаться праздниками, не набирая лишний вес.
1. Подготовьте организм за день до Нового года
Чтобы не набирать вес в новогоднюю ночь, важно подготовить свой организм заранее. За день до праздника организуйте легкий разгрузочный день. Это может быть день на овощах, супах или смузи. Такой подход поможет не перегружать желудок и настроить организм на правильную работу.
2. Пейте больше воды
Перед праздником и во время застолья старайтесь пить больше воды. Вода способствует ускорению обмена веществ и помогает контролировать аппетит. Если за час до праздничного ужина выпить стакан воды, это снизит чувство голода и уменьшит желание переедать.
3. Не пропускайте завтрак и обед
Многие считают, что если пропустить завтрак и обед в день праздника, то можно «сэкономить» калории для ужина. Это ошибка, так как к вечеру чувство голода может усилиться, и вы съедите намного больше, чем планировали. Чтобы избежать этого, ешьте в течение дня небольшими порциями легкую пищу, например, салаты, овощные супы или запеченные овощи.
4. Перекусите перед праздничным ужином
За час-полтора до застолья съешьте легкий перекус - например, салат из овощей или йогурт с орехами. Это поможет вам прийти к праздничному столу без сильного чувства голода, и вы сможете контролировать порции.
5. Сделайте правильный выбор блюд
Новогодний стол часто переполнен калорийными угощениями, но это не значит, что нельзя приготовить вкусные и полезные блюда. Вместо жирных салатов с майонезом, выбирайте легкие закуски и салаты на основе овощей, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов. Например, можно приготовить салат с авокадо и креветками, запеченную индейку с травами или рулетики из баклажанов с сыром.
6. Ограничьте жирные соусы
Майонез, сметана и другие жирные соусы сильно увеличивают калорийность блюд. Для заправки салатов используйте легкие соусы на основе оливкового масла, лимонного сока и йогурта. Это поможет снизить калорийность без потери вкуса.
7. Ешьте медленно
Во время новогоднего застолья старайтесь есть медленно. Когда вы медленно жуете пищу, ваш организм успевает распознать насыщение, и вы съедите меньше. Также это поможет вам насладиться вкусом каждого блюда и избежать переедания.
8. Сосредоточьтесь на общении
Праздники - это не только еда, но и общение с близкими. Старайтесь больше времени проводить в разговорах и играх, а не у стола. Чем больше вы будете отвлекаться от еды, тем меньше съедите.
9. Соблюдайте правило "тарелки"
Одним из эффективных способов не переесть - это правило "тарелки". Возьмите одну тарелку среднего размера и положите туда всего понемногу: немного закусок, овощей, основного блюда и десерта. Когда тарелка будет пустой, не спешите за добавкой. Прислушайтесь к своему телу - возможно, вы уже наелись.
10. Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь содержит много калорий и может стимулировать аппетит. Старайтесь ограничить потребление алкоголя, особенно сладких коктейлей и ликеров. Отдайте предпочтение сухому вину или шампанскому в умеренных количествах, запивая его водой.
11. Делайте паузы между блюдами
Не спешите съесть все сразу. Делайте паузы между блюдами, например, во время этих пауз можно прогуляться или принять участие в играх. Это поможет вам избежать переедания и дать организму время на переваривание пищи.
12. Остановитесь на легком десерте
Сладости - одно из главных искушений во время праздников. Но вместо жирных тортов и пирожных можно выбрать легкие десерты: фруктовые салаты, ягоды с йогуртом, запеченные фрукты с орехами и медом. Такие десерты вкусны, но менее калорийны.
13. Устройте активный перерыв
После основного застолья, вместо того чтобы оставаться за столом, предложите гостям активные развлечения — танцы, прогулку на свежем воздухе или подвижные игры. Это поможет сжечь часть калорий и ускорит обмен веществ.
14. Что делать на следующий день?
На следующий день после новогодней ночи многие чувствуют тяжесть в желудке из-за переедания. Начните день с легкого завтрака: овсянки, йогурта или свежих фруктов. Это поможет организму переварить съеденную накануне пищу и восстановить силы.
15. Утренние физические упражнения
Чтобы компенсировать калории, потребленные в праздничную ночь, начните утро с легких упражнений. Это может быть зарядка, йога или прогулка на свежем воздухе. Умеренная физическая активность ускорит обмен веществ и улучшит самочувствие.
16. Пейте травяные чаи
Травяные чаи - отличный способ помочь организму восстановиться после переедания. Чай из мяты, ромашки или имбиря успокоит желудок, улучшит пищеварение и поможет снять вздутие живота.
17. Не забывайте про фрукты и овощи
После праздничных застолий важно включить в рацион больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая помогает очистить организм от шлаков и токсинов, улучшая работу кишечника.
18. Примите контрастный душ
Контрастный душ утром поможет разогнать кровь и повысить общий тонус организма. Это не только улучшит самочувствие, но и ускорит обмен веществ, что полезно после обильного ужина.
19. Планируйте правильное питание на неделю
После Нового года важно не забывать про сбалансированное питание. Спланируйте меню на неделю с упором на легкие и полезные блюда. Например, овощные супы, рыба на пару, курица на гриле, каши и салаты.
20. Не вините себя за переедание
Если вы все же переели в новогоднюю ночь - не вините себя за это. Это не катастрофа, а временная ситуация. Главное — вернуться к правильному режиму питания и активному образу жизни после праздников.
Новый год - это время радости, веселья и угощений. Однако с этими 20 советами вы сможете наслаждаться праздниками, не набирая лишний вес и не отказываясь от вкусных блюд. Главное — соблюдать меру, правильно питаться и не забывать про активный отдых.
Вкусные рогалики с вареньем Самая вкусная выпечка для взрослых и детей, готовить которую очень просто и которая моментом исчезает со стола. Если есть баночка вкусного варенья, давайте приготовим песочные рогалики с вареньем к чаю. Выходные самое время заниматься домашними делами и печь вкусные печенья, чтобы собраться всей семьей за столом и пообщаться на любимые темы.