Как сделать так, чтобы лишний вес не возвращался: 6 правил для худеющих

Те, кто всю жизнь борется с лишним весом или уже достиг желаемого результата, отлично знают, что самое главное не только похудеть, удержать вес, но и сделать так, чтобы он не возвращался. Очень часто бывает так, что человек до изнеможения доводит себя модными диетами, но забывает о незыблемых правилах похудения, о которых все знают, но мало кто им следует. Даже взять самые обычные советы диетологов о том, что похудению способствует правильный сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, обычно приводят нас в легкое недоумение. А на самом деле нужно просто начать к ним прислушиваться и выполнять.

Существует множество примеров того, как женщины похудели, и лишний вес их больше не беспокоит. Они поняли главное правило - диета, а вернее правильное питание стало теперь для них нормой. И придерживаясь, его они контролируют свой вес. Но, что делать в том случае, когда придерживаешься правильного питания, а вес возвращается. Здесь, скорее всего, дело в гормональном сбое. В организме существуют два гормона, которые отвечают за аппетит и образование жира, это лептин и грелин. Если их работа протекает слаженно, ожирение и возврат потерянных килограммов вам не грозит. Если произошел сбой - последствия могут быть непредсказуемыми.

В чем заключается работа лептина в нашем организме. Он, как компьютер, работающий в непрерывном режиме, сообщает нашему мозгу о том, поступила ли пищи и сколько жира в организме. Когда пищи недостаточно, он нажимает кнопку sos и подает сигнал бедствия мозгу, который в свою очередь отправляет сигнал нам, и мы начинаем чувствовать голод. После того, как мы поели, уровень лептина вырастает, что дает мозгу сигнал о том, что можно запускать обмен веществ в полную силу, включая наш метаболизм и жировой обмен на всю катушку. В результате уровень лептина снижается, и мы ощущаем чувство сытости. Во время диеты организм теряет жиры, и уровень лептина снижается. Мозг начинает немного зависать, воспринимая низкий уровень этого гормона, как сигнал о нехватке пищи и как результат - замедляет обменные и физические процессы в организме и вес "встает", организм начинает работу на сохранение жировых запасов.
Грелин отвечает за рост жировых отложений. Чем выше его уровень, тем сильнее чувство голода. Чтобы лишний вес не возвращался, оба эти гормона должны слаженно работать друг с другом. Что для этого нужно? Нужно придерживаться определенных правил:

Правило 1 - больше спать

Решите для себя, что вам важнее - быть стройной или все успевать в отведенные вам 24 часа. Дело в том, что сон является важным этапом на пути похудения. При хроническом недосыпе уровень грелина все время держится на высоком уровне, вам всегда хочется есть. В результате недавних исследований, было выявлено, что люди работающий по ночам больше других склонны к набору лишних килограммов. Врачи советуют ложиться спать в интервале 22-23 часов и отводить на соне не менее 8 часов. В это время происходит выработка гормона сна мелатонина, который участвует в жировом обмене.

Правило 2 - откажитесь от вредных привычек

Как не странно, самая главная вредная привычка, которая мешает похудеть - употребление пищи сверх физиологического насыщения. Научитесь слушать свой организм и распознавать приступы голода и простого желания взять чего-нибудь в рот. Нельзя наедаться "про запас", ешьте в определенное время, и только то количество пищи, которое необходимо вам для насыщения. Оставайтесь немного голодными, вставая из-за стола, так как насыщение наступает не сразу. Откажитесь от постоянных перекусов. Очень часто худеющие ограничивают себя в еде, а на работе срываются на всевозможных шоколадках, галетах, орешках и энергетических баллончиках. Выбирайте в качестве перекусов натуральный йогурт, несладкие фрукты, диетические хлебцы и то, в небольших количествах. Всегда завтракайте, не забывайте о самом важном за день приеме пищи. Именно завтрак запускает все пищеварительные  и жировые процессы в организме. Без него риск появления лишних килограммов увеличивается примерно вдвое.

Правило 3 - худейте постепенно

Забудьте обо всех быстрых и долгих диетах, которые требуют уменьшения калорийности пищи и отказа от многих продуктов. Чтобы лишний вес не возвращался достаточно соблюдать систему правильного питания. Все быстрые диеты и голодание приведут в итоге к набору веса. А вот если придерживаться комфортной и сбалансированной по микро- и макроэлементам системы, есть каждые 3-4 часа небольшими порциями, соблюдать водный баланс в организме - можно будет поддерживать свой вес в норме и даже сбрасывать его по необходимости.

Правило 4 - начните заниматься спортом

Если вам удалось сбросить лишний вес, поддерживать форму вам помогут занятия спортом, без них, к сожалению, никуда не деться. Частые аэробные нагрузки помогают повышать уровень лептина. Нет возможности посещать спортивный клуб, занимайтесь сами, бегайте, ходите с палками, танцуйте дома и в парках.

Правило 5 - старайтесь избегать стрессов

Самая частая причина появления лишних килограммов - стрессы. Понятное дело, что в наше время без них никуда. Работа, дети, бытовые проблемы, постоянная серость и общая экология в городе - это только самые поверхностные причины, которые могут вызывать ежедневный стресс. Но именно стресс является причиной ваших перееданий, постоянных вредных перекусов. При нервных перегрузках организм вырабатывает кортизол - гормон стресса, который стимулирует рост жировой ткани. Поэтому при каждом удобном случае, старайтесь расслабляться и поднимать себе настроение. Но не за счет аппетитной булочки или плитки шоколада, а прогулкой всей семьей в парке, посещением театра или кинозала, поездкой к родственникам или друзьям на дачу.

Правило 6 - ведите здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни? Это такой образ жизни, в результате которого снижается уровень воспаления в организме. Сократите потребление кофе, алкогольных напитков и пива, откажитесь от курения. Пейте достаточное количество жидкости, вносите в свой рацион продукты, способствующие уменьшению воспалений и помогающие организму регулировать жировой обмен, а также природные жиросжигатели.

Фото: © Depositphotos.com