Как пережить праздники: удержать вес и не поправиться, 10 полезных советов

Самый трудный период для тех, кто ведет неровный бой с весом и практически всю жизнь сражается с лишними килограммами - выходные, а также праздничные дни, мы уже не говорим о недельных новогодних праздниках, когда начиная с новогодней ночи жор, не прекращается практически до рабочих дней. Везет тем, у кого такой проблемы просто не существует, есть и такие. Но в большинстве своем, проблема обжорства в праздничные дни имеет быть. Даже обычный, казалось бы, день рождение выбивает из привычной колеи. Ведь любое обильное застолье - испытание даже для здорового организма. Но это не значит, что нужно себя во всем ограничивать, глотать слюни, смотря на родных, которые уплетают вкусности за обе щеки. Воспользовавшись нашими советами и решениями, которые помогут вам пережить праздничные дни, в том числе и Новый год, вы получите удовольствие от праздничных угощений, а вредные последствия сведете к минимуму.

Совет 1. Готовьтесь к застолью заранее

Начинать готовиться к праздничному застолью следует заранее. Многие люди совершают огромную ошибку, когда стараются мало есть в преддверии праздничного застолья дома или в ресторане, оставляя место для вкусностей на вечер. Наоборот, перед тем, как отправляться на вечеринку, следует плотно поесть, так вы не будете голодным и не наброситесь на еду. Возьмите с собой лекарственные средства, которые помогают скорейшему перевариванию пищи.
Запланируйте в первой половине дня небольшую спортивную тренировку. Уже доказано, что физические упражнения способны снизить аппетит, а эффект сохраняется 2-3 часа.
На обед съешьте белковые продукты - яйца, творог, птицу или рыбу, которые надолго обеспечат чувство сытости.

Совет 2. Заранее продумайте свое меню

Еще по дороге в ресторан или к родственникам, проанализируйте свое меню. Представьте, что бы вам хотелось попробовать, а от чего можно отказаться. Сразу изучите меню. В ресторане или в гостях сразу выясните, какие еще блюда будут подаваться к столу, наметьте себе план и ешьте только то, что хотите, а не все подряд.

Совет 3. Сократите до минимума число блюд с майонезом

Оцените количество блюд на столе и соотношение вредных/полезных блюд. Как правило, праздничное застолье это множество блюд и закусок, салатов. Откажитесь от салатов, где заправка - майонез. Отдавайте предпочтение низкокалорийным блюдам, а если это невозможно - следите за порциями потребляемой пищи.  

Совет 4. Ешьте больше овощей

Пустая тарелка вызывает много вопросов от окружающих, поэтому первоначально заполните свою тарелку свежими овощами и свежей зеленью.

Совет 5. Ешьте деликатесы

Как бы это странно не звучало, но это действительно так. Многие люди накладывают себе в тарелку все, что видят перед глазами. Но, задайте себе вопрос, зачем есть на праздничном застолье картошку с селедкой, когда вы можете устроить себе такое застолье, когда захотите. Другое дело блюда и продукты, которые мы редко едим в повседневной жизни. Наслаждайтесь вкусом любимых блюд, просто контролируйте объем порций. Выберете для себя именно те деликатесы, которые вы хотите съесть прямо сейчас. Лучше всего положить себе на тарелку ломтики холодца, или бутерброд с икрой, а в дополнение свежую зелень и овощи. Также не ешьте хлеб, без него можно обойтись. Мясные полуфабрикаты - колбасы, покупные нарезки, лучше заменить натуральным мясом, языком, салом. Да, не удивляйтесь, сало полезнее всех копченостей.

Совет 6. Соблюдайте правило 25/75

При выборе пищи, наполняйте тарелку следующим образом: 1/4 часть вредные продукты или блюда, в которых вы себе чаще всего отказываете, а на 3/4 положите полезные продукты, такие как овощи, морепродукты, фрукты. Главное, тарелка должна казаться заполненной. Ученые исследования показали, что такое наполнение радует глаз, не вызывает чувство голода, приносит удовольствие.

Совет 7. Следите за выпитым алкоголем

Большое количество алкоголя - главный враг длительных застолий. Поэтому следует следить за количеством и качеством выпеваемого алкоголя. Для начала поставьте около себя самый маленький бокал для вина, как правило, это бокал для белого вина. Пейте один вид алкоголя, не мешайте напитки. Лучше всего отказаться от шампанского, достаточно одного бокала, затем лучше всего перейти на белое сухое вино.

Совет 8. Откажитесь от тяжелых сладостей, тортов и десертов

Трудно, трудно отказаться от сладкого, если вы заядлый сладкоежка. Но на самом деле этого и не следует делать, заберите долгожданный ломтик торта или пирожное с собой и съешьте его утром. Вообще в последнее время все чаще сладкий стол, особенно в новогоднюю ночь, оставляют на первое число. В День рождения без праздничного торта не обойтись. Поэтому возьмите кусочек и попросите убрать его в контейнер и заберите с собой. Если вы приглашаете гостей и устраивайте праздник - замените покупные торты и домашнюю тяжелую выпечку на фруктовые тарелки, фруктовые салаты или ассорти.

Совет 9. Используйте маленькие тарелки

Даже если стол уже накрыт и стоят большие тарелки, подойдите к хозяйке дома или к официанту и попросите поменять вашу тарелку на меньшую. Диетологи уверяют, что чем крупнее ваша тарелка, тем вы больше съедите. Кушая из маленькой тарелки, вы существенно сокращаете количество калорий.

Совет 10. Больше двигайтесь

Любое застолье, помимо сидения за накрытым столом, включают развлекательные мероприятия. Обычно это танцы, фейерверки, прогулки и т. п. Участвуйте в развлекательных мероприятиях, выходите из-за стола. Если вы планируете посетить застолье в ресторане, оставьте машину дома. Воспользуйтесь общественным транспортом, пройдитесь от метро до дома. Даже интенсивная пешая прогулка в течение 5 минут поможет компенсировать часть калорий, полученных за столом. На следующий день после застолья - отправляйтесь на прогулку, а вечером можно пойти в спортзал или позаниматься дома.

Фото: © Depositphotos.com/@ NinaMalyna