Опрос

Вы отмечаете день св. Валентина

 
 

Свадебные традиции - подвязка невестыПочему женщины изменяют: 5 причинСеледка под шубой: 5 вариантов подачи к столуКак понять, что рядом с вами ваш мужчинаСредства от зубной боли из холодильникаДробная диета

Как есть, чтобы не толстеть

Одна из самых больших ошибок, которую совершают те, кто садится на диету, чтобы сбросить лишний вес - частичный или полный отказ от углеводов. Но на самом деле углеводы не так вредны, а даже полезны, надо только знать какие углеводы простые, какие сложные, и какие полезны для организма. Каждый диетолог вам скажет, что толстеют не от углеводов. Главная причина лишнего веса - переедание и малоподвижный образ жизни. Углеводы - источник энергии для нашего организма, и если вы их исключите из своего рациона, то лишите организм энергии, которая питает мозг и мышцы. Помните, что, исключая углеводы, вы недополучаете витамины и что очень важно - клетчатку, которая улучшает работу ЖКТ и очень важна для правильной работы кишечника.

Итак, чтобы не поправляться и постепенно терять лишние килограммы, ваш рацион должен на 40-50 процентов состоять из сложных углеводов. Запомните главное правило: каши нужно есть на завтрак, фрукты - на перекус, как самостоятельный прием пищи и никакого крахмала на ужин. Картошку, пасту и каши нужно съедать в первой половине дня. Чтобы организм смог расслабиться во время сна, не обременяйте его тяжелой пищей на ночь. Идеальный вариант полезного ужина не позднее 19.00-20.00 - паровая или запеченная в фольге рыба, мясо с гарниром из овощей.

Все знают, что углеводы делятся на сложные и простые. Многие заблуждаются, считая полезными простые углеводы. Но, дело здесь в том, что на переваривание простых углеводов, организму не нужно затрачивать сил, поэтому они быстро перевариваются и не приносят чувство сытости. Но, полностью отказываться от простых углеводов не стоит. Оставьте в рационе фрукты, которые содержат растительную клетчатку. И, наоборот, сложные углеводы требуют предварительной обработки, а пока организм перерабатывает пищу, мы ощущаем чувство сытости.

Простые углеводы: сахар, мед, молочные продукты, фрукты, обработанное зерно, шлифованные крупы.
Сложные углеводы: овощи, зелень, бобовые, крупы, цельное зерно, макароны, орехи.

На завтрак готовьте себе каши. Крупы содержат растительный белок и не содержат жира. Употребляя кашу, вы стабилизируете уровень сахара, понизите давление и уровень плохого холестерина. Самая полезная каша из овсянки, гречки, бурого риса и пшена. Самая полезная каша для тех, кто худеет - гречневая, именно в ней содержится максимум витаминов и минимум калорий. Чтобы принести организму самую большую пользу, в течение недели чередуйте каши и тогда, организм получит полный набор полезных веществ.

 

Если вы не можете себе отказать в сладостях, разрешайте полезные десерты в первой половине дня в качестве перекуса между завтраком и обедом 1-2 раза в неделю. К полезным сладостям относятся: пастила, мед, зефир, мармелад, халва, черный шоколад - не более 25 г. в день. 

Варианты правильного сочетания продуктов


Бобовые и овощи, рис и салат из свежих овощей, картофель и зелень, макароны и овощи.

Варианты неправильного сочетания продуктов

Картофель и мясо, рыба, хлеб и морепродукты, хлеб и каша, хлеб и паста, бобовые и картофель, бобовые и макароны.

Фото: © Depositphotos.com




Подписывайтесь на «Город женщин» в Яндекс.Дзене и Telegram
Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Фаршированные перцы с сыром

Фаршированные перцы с сыром
Есть одна закуска, которая всегда приветствуется на любом праздничном столе и это фаршированные перцы с сыром. Готовить их можно двумя способами: в виде лодочек, фаршированных сырной начинкой или в виде кругляшков. Для второго способа приготовления необходимо цельные перчики плотно нафаршировать сырной начинкой, а затем нарезать кружочками. А мы предлагаем сегодня приготовить первый вариант - фаршированные лодочки. Такая закуска нравится и женщинам, и мужчинам, ее легко и быстро приготовить на девичник или дружеские посиделки в кругу близких и друзей. Также такую закуску можно приготовить заранее и взять с собой на пикник, пока жарятся шашлыки она идеально подойдет для перекуса.

Группа Ladycity.Ru в Facebook