Дыхательная гимнастика

В последнее время стало очень популярно записываться в фитнес клубы, посещать оздоровительные кружки или заниматься спортом самостоятельно, благо теперь для этого есть все условия. Но, к сожалению, не каждый может заставит себя встать с утра пораньше и до работы пробежать несколько кругов в парке или позаниматься на спортивной площадке. Для таких людей, которые не имеют возможности и времени на занятия в залах и на улице есть специальный комплекс дыхательной гимнастики, которая не требует много времени и сил. Уделяя себе ежедневно 15-30 минут утром или вечером, вы избавитесь от стресса и лишнего веса, уйдет усталость и бессонница, укрепится иммунитет, отступят боли в шее и спине. Запоминайте упражнения и повторяйте их дома ежедневно.

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс дыхательных упражнений, с помощью которых можно решить многие проблемы. Правильное дыхание - залог вашего здоровья, отличного самочувствия и хорошего настроения. Кроме всего прочего, дыхательная гимнастика помогает ускорить клеточный метаболизм и улучшить кровообращение.

1. Сидя на стуле упражнение от нервов

Сядьте на стул со спинкой, выпрямите спину. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните. Затем закройте левую ноздрю, задержите дыхание. Выдохните через правую. Теперь вдохните справа, а выдохните слева. Повторите 10 раз.

2. Стоя, упражнение насос для избавления от лишнего веса

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе наклоните туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение. Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

3. Сидя на коленях, упражнение для иммунитета

Сядьте на пятки и разместите руки на уровне груди ладонями вверх. На выдохе поверните корпус вправо, руки разведите в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же влево. Сделайте 6 раз.

4. Сидя на полу, упражнение для бодрости

Сидя на полу, скрестите ноги. Переплетите пальцы рук, крове указательных и больших, вытяните руки. На вдохе тянитесь всем телом вверх, растягивая позвоночник, а на выдохе наклоняйте корпус то вправо, то влево. Повторите 6 раз.

5. Стоя, упражнение от боли в спине

Встаньте прямо, положите одну руку на живот, другую - на поясницу. дышите глубоко, чтобы область между руками расширялась и вновь сужалась. Повторяйте в течение 3-5 минут.

6. Стоя, упражнение от бессонницы

Представьте что ваш живот, это воздушный шарик. Положите обе руки на живот. На вдохе надувайте "шарик", на выдохе сдувайте, давя ладонями. Повторите 10 раз.

7. Стоя, упражнение для нормализации дыхания

Сцепите руки за спиной, на вдохе максимально сведите лопатки. На выдохе согнитесь, опустите голову к коленям, руки отведите назад. Сделайте в этой позе 5 вдохов и выдохов, выпрямитесь на вдохе. Повторите 5 раз.

8. Сидя, упражнение для бедер

Сядьте на пол. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях, положите на левое колено правую ладонь, левую руку заведите за спину. Сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот. В процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело, поверните голову и постарайтесь посмотреть назад. Вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота. Задержите дыхание на 10 секунд, затем вдохните. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем смените позу, и сделайте столько же повторов.

© Depositphotos.com