Опрос

Вы отмечаете день св. Валентина

 
 

Если ребенок все время плачетКак вернуть страсть в браке Экзотический массажМодные челки 2020Как есть, чтобы не толстетьМанты с курицей

Домашние тренировки для похудения

Те кто хочет похудеть, обязательно достигнут своих целей. На сегодняшний момент существует много видео материалов, в которых расписаны и показан комплексы упражнений для занятий в домашних условиях. Главное, начать тренироваться. Домашние тренировки для похудения не требуют много времени и сил. Достаточно выполнять комплекс понравившихся упражнений ежедневно или через день. Вместо того, чтобы сидеть в соцсетях, удалите себе 20-30 минут, выполните комплекс упражнений и уже через месяц вы увидите отличные результаты в виде потерянных килограммов и сантиметров.

Чтобы получить положительный результат не нужно сразу бросаться в омут с головой. неподготовленным людям будет очень тяжело на второй и последующие дни после тренировок. Поэтому входите в тренировочный процесс постепенно, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая интенсивность тренировок и  их время. Для начала будет достаточно 2-3 раз в неделю по 25-30 минут, увеличивая время до 60 минут, а частоту до 6 раз.

Наряду с упражнениями скорректируйте свой план питания. Если вы хотите с помощью упражнений сбросить лишний вес, не принимайте пищу за 2 часа до и в течение часа после тренировок. Если очень хочется есть, съешьте порцию овощного салата или выпейте стакан натурального сока. А в течение дня придерживайтесь принципов правильного питания.

Перед выполнением комплекса упражнений, обязательно проветрите комнату, подготовьте инвентарь: коврик, гантели или диски. Налейте в баночку или стакан воды.

Облачитесь в удобную дышащую одежду, она должна комфортно сидеть на теле, не сковывать движения. Упражнения следует выполнять в спортивной обуви.

Начинайте любой комплекс упражнений с выполнения разминки и заканчивайте растяжкой и упражнениями для расслабления мышц. Во время упражнений старайтесь прорабатывать все группы мышц. Для начинающих спортсменов с большим содержанием жира подойдут бодифлекс и оксисайз, а также йога, пилатес и аэробика.

1. Разминка

2. Подъем двух ног


Лягте на левый бок, упритесь в пол правой рукой, а левую подставьте под голову. Напрягая живот, медленно поднимайте соединенные ноги насколько сможете, а затем отпускайте, но не касайтесь пола.
Повторите 20 раз на каждом боку.

3. Подъем ноги лежа


Лежа на правом боку, втяните живот и вытяните носки. Левую руку поставьте на пол перед грудью, слегка наклоните корпус в ее сторону. Плавно поднимайте левую ногу строго вверх и опускайте до пола - за лежащей ногой.
Повторите 20 раз на каждом боку.

4. Ножницы


Лягте на левый бок, упритесь в пол правой рукой, а левую подставьте под голову. Оторвав обе ноги от пола, сначала отведите нижнюю назад, а верхнюю - вперед, затем наоборот.
Выполняйте по 2 минуты на каждом боку.

5. Подъем ног вверх

Опуститесь на четвереньки, спина прямая, живот втянут. Поднимите правую ногу как можно выше, затем опустите.
Повторите 30 раз каждой ногой.

6. Поворот плеч


Лягте на левый бок, вытяните обе руки вперед, положите на пол, ноги соедините в коленях. Поднимите голову и правую руку, разверните плечи. Потянитесь правой рукой в сторону ног. Повторите 20 раз на каждом боку.

7. Приседания с лентой

Фитнес-резинку натяните на бедра чуть выше колен. ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите перед собой и соедините в замок. Приседайте обычным способом до прямого угла в коленях.
Повторите 50 раз.

8. Уголок


Лягте на левый бок с опорой на правую руку и придерживайте голову левой, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Медленно поднимайте и опускайте правую ногу, не выпрямляя ее и не кладя на левую.

9. Полумост

Легте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Оторвите таз от пола и приподнимите его. Затем перенесите вес тела на одну ногу и выпрямите вторую, подняв ее горизонтально над полом. Слегка поднимайте и опускайте таз, не касаясь пола.
Повторите 20 раз каждой ногой.

10. Заминка




Подписывайтесь на «Город женщин» в Яндекс.Дзене и Telegram
Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Соус песто (Pesto)

Соус песто (Pesto)
Кто хоть раз бывал в Италии конечно же знаком с соусом песто. Соус песто - изумрудного цвета соус, который готовят из ароматных листьев базилика, кедровых орехов и оливкового масла. Сейчас этот соус можно найти в любом супермаркете, а началась его история в XIX веке и связана она с именем Джованни Батиста Ратто, в книге которого впервые упоминается этот соус. Песто переводится как разминать, толочь.

Группа Ladycity.Ru в Facebook