ПМС или предменструальный синдром знаком многим женщинам. Повезло тем, кого эта проблема не коснулась вовсе или затронула в легкой форме. А что делать тем, у кого ПМС протекает в сильной форме и негативно сказывается на ее самочувствии и образе жизни. От ПМС страдают не только женщины, но и все ее окружающие люди. Точная причина возникновения ПМС неизвестна до сих пор, многие врачи связывают ее со стрессами, некоторыми заболеваниями, а также родами. Полностью избежать ПМС удается немногим, зато можно снизить симптомы и их влияние на обычную жизнь женщины. Врачи, в первую очередь, рекомендуют соблюдать режим: 8 часовой сон, зарядка, прогулка, режим питания. Также уменьшить неприятные симптомы поможет специальная диета от ПМС.
Диета от ПМС начинается за 10 дней до прихода месячных и продолжается до их окончания. В первую очередь на это время следует отказаться от продуктов с высоким содержанием арахидоновой кислоты. Эта кислота участвует в выработке простагландинов, соединений, вызывающих сокращение мышц. Поэтому в эти дни снизьте, а лучше полностью откажитесь от молока, сметаны, сыра, белого мяса курицы и индейки. К нежелательным к употреблению в этот период становится красное мясо, так как оно содержит насыщенные жиры.
Как вы знаете, многие женщины при ПМС и во время месячных страдают от оттеков и вздутия живота, которые способствуют усилению менструальных спазмов. Виновником и того и другого выступает соль и соленая пища. Так, что на этот период откажитесь от употребления соли и сахара. Последний препятствует всасыванию некоторых минералов и витаминов. Кроме этого под запрет попадают кофе и алкоголь, острые блюда, копчености, полуфабрикаты, фастфуд, сдоба и сладости. Из напитков остановите свой выбор на чае с мятой, клюквенном или брусничном морсе (отличное средство против оттеков!).
Самыми полезными продуктами, помогающими уменьшить проявления ПМС считаются те, с помощью которых можно увеличить выработку антиспазматических простагландинов. К ним относятся: скумбрия, селедка, сардины, тунец, грецкие орехи, семена льна. Также полезно включить в меню овощи и фрукты зеленого цвета, овес, гречку, бобовые, хлеб с отрубями, каши, мед. Если вы жить не можете без молочных продуктов, ешьте творог и обезжиренный кефир.
Полезны все продукты, содержащие "медленные углеводы", витамины группы В, кальций, магний, цинк, клетчатку и триптофан. Они помогают улучшить сон, значительно уменьшают боли, помогают расслабиться и успокоиться.
Примерное меню диеты от ПМС
День 1
Завтрак: овсяная каша на молоке, 1/2 чашки ягод.
Перекус: натуральный йогурт, тост с сыром.
Обед: куриный суп с овощами, порция овощного салата.
Перекус: 2 запеченных яблока.
Ужин: 150 г запеченная индейка, порция овощного салата, брусничный морс.
День 2
Завтрак: яйцо всмятку, тост из цельнозернового хлеба, мятный чай.
Перекус: смузи из яблока и огурцы.
Обед: салат из авокадо с листьями салата и тунцом, мятный чай.
Перекус: зеленое яблока.
Ужин: брокколи с запеченной скумбрией в духовке.
День 3
Завтрак: гречневая каша с зерненным творогом.
Перекус: запеченная в духовке груша.
Обед: суп с рыбными фрикадельками, хлеб с ломтиком авокадо.
Перекус: мятный чай с медом.
Ужин: капустная запеканка, кефир.
День 4
Завтрак: омлет из 2 яиц с томатом, мятный чай.
Перекус: творог с медом.
Обед: овощной суп-пюре с семенами льна или семенами тыквы.
Перекус: чернослив 5 шт.
Ужин: цветная капуста, запеченная с рыбой в духовке.
День 5
Завтрак: овсяная каша, 1 вареное яйцо.
Перекус: тост цельнозерновой с творогом, чай.
Обед: гороховый суп с овощами, порция овощного салата.
Перекус: запеченное яблоко.
Ужин: отварная печенка с цветной капустой.
День 6
Завтрак: омлет со шпинатом, мятный чай.
Перекус: апельсин.
Обед: щи овощные, салат с фасолью и овощами.
Перекус: кефир с ягодами.
Ужин: креветки с бурым рисом, морс.
День 7
Завтрак: нежирный творог, ягоды, чай.
Перекус: грейпфрут.
Обед: щавелевый суп с яйцом, порция овощного салата.
Перекус: запеченное яблоко.
Ужин: рыба на пару, порция овощного салата или бурый рис.
Щи с мясными шариками Вы обожаете щи, мы да, поэтому предлагаем рецепт очень вкусных щей из свежих овощей и мясных аппетитных шариков. Если вы любите простые и вкусные блюда, тогда этот рецепт для вас. Благодаря тому, что мы не будем варить мясо или курицу, время приготовления щей сократится вдвое. За 40 минут вы приготовите ароматный суп для всей семьи. Это очень оригинальное, но простое блюдо, с которым справится любой начинающий кулинар.
Еда против зимних простуд
Собаки зимой
ЗОЖ: 5 вредных привычек
Как мотивировать своего мужчину зарабатывать больше
10 способов поднять настроение
Как разжечь огонь страсти у мужа
