Диета клиники Майо

"Хорошо питайтесь! Наслаждайтесь жизнью! Теряйте вес!"

Если хотите за две недели сбросить вес, при этом, особо не ограничивая себя в питании, воспользуйтесь диетой клиники Майо, рассчитанной на две недели. За это время вы можете похудеть до 5 кг и избавиться от 5 см в талии. Особенно понравится данная диета тем, кто не мыслит жизни без овощей и фруктов. Благодаря этой диете звезды мирового уровня приходят в себя после рождения детей, срывов и просто поддерживают форму. Помимо потери веса, диета позволяет стабилизировать давление, снижает риск развития диабете и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы диета принесла желаемый результат, необходимо выполнять следующие требования:

• ограничьте или полностью откажитесь от употребления сахара и соли, сдобы и кондитерских изделий.
• придерживайтесь плана диеты и не отступайте от него в праздники, при посещении кафе и ресторанов
• исключите нездоровые перекусы
• чаще ешьте фрукты и сухофрукты
• ешьте только в специально предназначенных для этого местах, не ешьте перед телевизором, читая книгу или просматривая соцсети в телефоне
• тщательно прожевывайте пищу
• начните (если еще не занимаетесь) заниматься спортом
• откажитесь от вредных привычек
• больше находитесь на свежем воздухе

Как мы уже говорили,  диета рассчитана на 14 дней. Каждый день вы должны питаться четыре раза - три основных приема пищи и один перекус. Ежедневная калорийность рациона не должна превышать 1200-1400 ккал. Питайтесь согласно пищевой пирамиде. Составляя свое меню, помните, что чем ближе продукт находится к основанию пирамиды, тем больше и чаще его можно употреблять.

Итак, на вершине пирамиды - сладости, выпечка, которую разрешается употреблять в день не более 75 г.

Затем идет ступень, где расположились - жиры, масло и орехи, которые нужно съедать не более 2 ст. л. масла и 7 орехов в день.

За ними идут белковые продукты: постное мясо, птица, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, но не более 2 порций в день.

Ниже расположились сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты, мука, макароны из твердых сортов пшеницы. Их можно есть 2-3 раза в день.

Некрахмалистые овощи и фрукты - следующий этап пирамиды. Есть их можно неограниченное количество раз в любом объеме.

Самый фундамент пирамиды - вода и занятия спортом. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день, ходите на групповые занятия в фитнес центре, занимайтесь спортом самостоятельно.

Примеры меню на две недели

День 1-8

Завтрак: овсянка на молоке с изюмом, яблоко, чай.
Второй завтрак: сладкий болгарский перец с 2 ст. л. вареной зеленой фасоли.
Обед: куриная грудка на гриле с лимоном, бурый рис.
Ужин: овощной салат.

День 2-9

Завтрак: нежирный йогурт, груша, стакан молока.
Второй завтрак: салат из пасты твердых сортов с овощами и зеленью.
Обед: тефтели из индейки с гречкой и тыквой.
Ужин: фруктовый салат.

День 3-10

Завтрак: 2 оладьи, яблоко, 1/2 грейпфрута.
Второй завтрак: салат с тунцом и свежей зеленью.
Обед: рыба на гриле, гречка отварная, зелень.
Ужин: запеченный в духовке кабачок, чай.

День 4-11

Завтрак: творожная запеканка, яблоко.
Второй завтрак: тост с сыром и томатом.
Обед: овощное рагу с отварным куриным филе, свежий салат.
Ужин: медальон из индейки, запеченный в духовке с рисом.

День 5-12

Завтрак: тост с зерненым творогом, ягоды или мандарины.
Второй завтрак: вареное яйцо.
Обед: овощной суп, 100 г отварной рыбы.
Ужин: овощи, приготовленные на пару.

День 6-13

Завтрак: овсяные хлопья, запаренные горячим молоком с медом, груша.
Второй завтрак: кефир.
Обед: овощной борщ или щи, запеченный картофель 2 шт.
Ужин: простокваша.

День 7-14

Завтрак: натуральный йогурт, перемешанный с кусочками свежих фруктов или сухофруктов.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: 100 г отварной говядины или телятины, порция овощного салата.
Ужин: творог с болгарским перцем и зеленью, тост.

Фото: © Depositphotos.com