Опрос

Вы отмечаете день св. Валентина

 
 

Если ребенок все время плачетКак вернуть страсть в браке Экзотический массажМодные челки 2020Как есть, чтобы не толстетьМанты с курицей

Диета клиники Майо

"Хорошо питайтесь! Наслаждайтесь жизнью! Теряйте вес!"

Если хотите за две недели сбросить вес, при этом, особо не ограничивая себя в питании, воспользуйтесь диетой клиники Майо, рассчитанной на две недели. За это время вы можете похудеть до 5 кг и избавиться от 5 см в талии. Особенно понравится данная диета тем, кто не мыслит жизни без овощей и фруктов. Благодаря этой диете звезды мирового уровня приходят в себя после рождения детей, срывов и просто поддерживают форму. Помимо потери веса, диета позволяет стабилизировать давление, снижает риск развития диабете и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы диета принесла желаемый результат, необходимо выполнять следующие требования:

  • ограничьте или полностью откажитесь от употребления сахара и соли, сдобы и кондитерских изделий.
  • придерживайтесь плана диеты и не отступайте от него в праздники, при посещении кафе и ресторанов
  • исключите нездоровые перекусы
  • чаще ешьте фрукты и сухофрукты
  • ешьте только в специально предназначенных для этого местах, не ешьте перед телевизором, читая книгу или просматривая соцсети в телефоне
  • тщательно прожевывайте пищу
  • начните (если еще не занимаетесь) заниматься спортом
  • откажитесь от вредных привычек
  • больше находитесь на свежем воздухе

Как мы уже говорили,  диета рассчитана на 14 дней. Каждый день вы должны питаться четыре раза - три основных приема пищи и один перекус. Ежедневная калорийность рациона не должна превышать 1200-1400 ккал. Питайтесь согласно пищевой пирамиде. Составляя свое меню, помните, что чем ближе продукт находится к основанию пирамиды, тем больше и чаще его можно употреблять.



Итак, на вершине пирамиды - сладости, выпечка, которую разрешается употреблять в день не более 75 г.

Затем идет ступень, где расположились - жиры, масло и орехи, которые нужно съедать не более 2 ст. л. масла и 7 орехов в день.

За ними идут белковые продукты: постное мясо, птица, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, но не более 2 порций в день.

Ниже расположились сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты, мука, макароны из твердых сортов пшеницы. Их можно есть 2-3 раза в день.

Некрахмалистые овощи и фрукты - следующий этап пирамиды. Есть их можно неограниченное количество раз в любом объеме.

Самый фундамент пирамиды - вода и занятия спортом. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день, ходите на групповые занятия в фитнес центре, занимайтесь спортом самостоятельно.

Примеры меню на две недели

День 1-8

Завтрак: овсянка на молоке с изюмом, яблоко, чай.
Второй завтрак: сладкий болгарский перец с 2 ст. л. вареной зеленой фасоли.
Обед: куриная грудка на гриле с лимоном, бурый рис.
Ужин: овощной салат.

День 2-9

Завтрак: нежирный йогурт, груша, стакан молока.
Второй завтрак: салат из пасты твердых сортов с овощами и зеленью.
Обед: тефтели из индейки с гречкой и тыквой.
Ужин: фруктовый салат.

День 3-10

Завтрак: 2 оладьи, яблоко, 1/2 грейпфрута.
Второй завтрак: салат с тунцом и свежей зеленью.
Обед: рыба на гриле, гречка отварная, зелень.
Ужин: запеченный в духовке кабачок, чай.

День 4-11

Завтрак: творожная запеканка, яблоко.
Второй завтрак: тост с сыром и томатом.
Обед: овощное рагу с отварным куриным филе, свежий салат.
Ужин: медальон из индейки, запеченный в духовке с рисом.

День 5-12

Завтрак: тост с зерненым творогом, ягоды или мандарины.
Второй завтрак: вареное яйцо.
Обед: овощной суп, 100 г отварной рыбы.
Ужин: овощи, приготовленные на пару.

День 6-13

Завтрак: овсяные хлопья, запаренные горячим молоком с медом, груша.
Второй завтрак: кефир.
Обед: овощной борщ или щи, запеченный картофель 2 шт.
Ужин: простокваша.

День 7-14

Завтрак: натуральный йогурт, перемешанный с кусочками свежих фруктов или сухофруктов.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: 100 г отварной говядины или телятины, порция овощного салата.
Ужин: творог с болгарским перцем и зеленью, тост.

Фото: © Depositphotos.com



 




Подписывайтесь на «Город женщин» в Яндекс.Дзене и Telegram
Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Салат с курицей и кукурузой

Салат с курицей и кукурузой
Одно из самых простых и любимых блюд в любое время года это — салат. Ни один стол не обходится без его участия, вот только проблема придумать что-то новенькое, чтобы удивить людей и себя иногда встает перед нами. Многие хотят быть стройными и здоровыми, поэтому не употребляют майонез. Не каждому по нраву заправка для этого блюда из натурального йогурта или просто масла, поэтому предлагаю вам очень простой рецепт сытного салатика, который заправлен весьма необычным горчичным соусом.

Группа Ladycity.Ru в Facebook