Опрос

Вы отмечаете день св. Валентина

 
 

Если ребенок все время плачетКак вернуть страсть в браке Экзотический массажМодные челки 2020Как есть, чтобы не толстетьМанты с курицей

Десять упражнений для красивой попы

Если вы не успели похудеть к Новому году, самое время начинать худеть после новогодних праздников, чтобы встретить весну и лето во всей красоте. В первую очередь лишний вес откладывается на попе и бедрах, появляется галифе. Чтобы к началу сезона отпусков иметь накаченную пятую точку, работу над ней надо начинать уже сейчас. Многие думают, что для того, чтобы иметь красивую и накаченную попку необходимо ходить в тренажерный зал и регулярные тренировки. Со вторым тезисом мы полностью согласны, но заниматься можно и в домашних условиях, комфортно и эффективно. Главная ваша задача уделить себе определенное количество времени и выполнять ниже приведенные упражнения согласно инструкции. Начинайте занятия с нескольких подходов, увеличивая их по мере тренировок.

Наряду с упражнениями, каждый раз, когда вы отправитесь в душ, сделайте себе скраб, который поможет усилить эффект от упражнений. Самым лучшим считается кофейный скраб. Его без проблем можно купить в магазине или аптеке. А если вы еще и заядлый кофеман, вам не составит труда приготовить его самой в домашних условиях. Возьмите кофейную гущу, греческий натуральный йогурт и ложку оливкового масла. Если нет гущи, положите в йогурт обычный растворимый кофе. Смешайте все, и нежными массажными движениями вотрите в кожу на попе и ногах. Затем смойте все теплой водой, а на кожу нанесите специальный корректирующий крем. Если нет кофе, воспользуйтесь обычной крупной солью. Можно использовать морскую. Втирайте ее в кожу массирующими движениями с помощью мочалки. Затем смойте водой.

Итак, переходим к упражнениям. Вот 10 самых эффективных упражнений для бразильской попки



1. Махи назад

И. п.: Встаньте на четвереньки. Следите за тем, чтобы линяя плечо, оставалась параллельной линии таза. Выполняем махи ногой назад, поднимая при этом ногу вверх. Чередуйте ноги, держите баланс и не напрягайте поясницу. Выполнить 20 махов каждой ногой.

2. Махи в стороны

И. п.: встаньте на четвереньки. Следите за тем, чтобы линяя плеч оставалась параллельной линии таза. Не разгибая колена, отведите ногу в сторону, пока бедро не будет параллельно полу. Повторите по 20 раз каждой ногой.

3. Плечевой мостик

И. п.: Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки на ширине плеч. Медленно поднимаем таз под углом 45 градусов, задерживаемся в этом положении на 5 секунд, напрягая при этом мышцы ягодиц. Затем опускаемся на пол. Повторить 20 раз.

4. Плечевой мостик с выпрямлением ног

И. п.: Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки на ширине плеч. Медленно поднимаем таз под углом 45 градусов, выпрямляем поочередно каждую ногу, задерживаемся в этом положении на 5 секунд, напрягая при этом мышцы ягодиц. Затем опускаемся на пол. Повторить 20 раз с каждой ноги.



 

5. Планка

И. п.: Опуститесь на пол, ладони расположите под плечами, ноги поставьте на ширине плеч или вместе. Несмотря на то, что тело напряжено, дыхание сохраняем спокойным и глубоким. Выпрямите тело в одну ровную линию с естественными прогибами в шейном и поясничном отделах. Ягодицы и пресс напрягите, таз немного подкрутите: слегка поверните его вперед, напрягая низ живота. Самое слабое место – поясница: следите, чтобы она сильно не прогибалась и не болела в планке. Чем шире будут стоять ноги, тем удобнее и легче вам будет, поэтому со временем старайтесь ставить их рядом. Начинайте выполнять планку с 30 секунд, затем увеличивайте это время.


 
6. Махи, лежа на боку

И.п.: Лягте на правый бок и вытяните ноги. Одну руку поставьте на пол перед собой на уровне живота, а на локоть другой обопритесь. Убедитесь в том, что вы можете сохранять равновесие в этом положение и вам удобно. Отведите левую ногу максимально вверх, насколько вам позволит это сделать тазобедренный сустав. Нога прямая, отведение происходит вертикально вбок, не вперед и не назад. Правую ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите заданное количество раз и перевернитесь на другой бок. Выполните по 20 махов каждой ногой.



7. Приседания

И. п.: Ноги на ширине таза, руки скрещены на груди. Опускайтесь вниз, медленно сгибая колени и отводя таз назад так, как будто хотите сесть на стул. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Повторите 20 раз.



8. Подъем туловища и ног из положения лежа

И.п.: Лежа на спине, поясница прижата к полу. Руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой. Одновременно поднимите ноги и туловище под углом 45 градусов, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол. Если тяжело, поднимайте по одной ноге. Повторите упражнение 20 раз.

9. Махи вверх

И. п.: Лягте на пол, ноги, согнутые в коленях, поставьте поближе к туловищу. Напрягая ягодицы, поднимайте вверх правую ногу, разгибая ее в колене, затем возвращайтесь в и. п. Повторите по 20 раз с каждой ноги.

10. Ступеньки

И. п.: Лягте на пол, ноги, согнуты в коленях и подняты под углом 45 градусов. Начинайте ходьбу, имитируя ступеньки на лестнице на 6 шагов. Сначала выполняйте упражнение медленно, затем увеличьте темп. Повторите упражнение 20 раз.

© Depositphotos.com



 




Подписывайтесь на «Город женщин» в Яндекс.Дзене и Telegram
Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Шарлотка с бананами и яблоками

Шарлотка с бананами и яблоками
Хочется сладенького, да и домашние замучили просьбами приготовить что-нибудь вкусненькое. Приготовьте быструю шарлотку с бананами и яблоками. Шарлотка получается очень нежной и ароматной. Бананы для шарлотки выбирайте сладкие, ароматные и спелые. Шарлотка с бананами и яблоками вкусное угощение к чаю. Подавайте ломтик шарлотки с шариком ванильного или шоколадного мороженого.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!