Если вы не успели похудеть к Новому году, самое время начинать худеть после новогодних праздников, чтобы встретить весну и лето во всей красоте. В первую очередь лишний вес откладывается на попе и бедрах, появляется галифе. Чтобы к началу сезона отпусков иметь накаченную пятую точку, работу над ней надо начинать уже сейчас. Многие думают, что для того, чтобы иметь красивую и накаченную попку необходимо ходить в тренажерный зал и регулярные тренировки. Со вторым тезисом мы полностью согласны, но заниматься можно и в домашних условиях, комфортно и эффективно. Главная ваша задача уделить себе определенное количество времени и выполнять ниже приведенные упражнения согласно инструкции. Начинайте занятия с нескольких подходов, увеличивая их по мере тренировок.
Наряду с упражнениями, каждый раз, когда вы отправитесь в душ, сделайте себе скраб, который поможет усилить эффект от упражнений. Самым лучшим считается кофейный скраб. Его без проблем можно купить в магазине или аптеке. А если вы еще и заядлый кофеман, вам не составит труда приготовить его самой в домашних условиях. Возьмите кофейную гущу, греческий натуральный йогурт и ложку оливкового масла. Если нет гущи, положите в йогурт обычный растворимый кофе. Смешайте все, и нежными массажными движениями вотрите в кожу на попе и ногах. Затем смойте все теплой водой, а на кожу нанесите специальный корректирующий крем. Если нет кофе, воспользуйтесь обычной крупной солью. Можно использовать морскую. Втирайте ее в кожу массирующими движениями с помощью мочалки. Затем смойте водой.
Итак, переходим к упражнениям. Вот 10 самых эффективных упражнений для бразильской попки
1. Махи назад
И. п.: Встаньте на четвереньки. Следите за тем, чтобы линяя плечо, оставалась параллельной линии таза. Выполняем махи ногой назад, поднимая при этом ногу вверх. Чередуйте ноги, держите баланс и не напрягайте поясницу. Выполнить 20 махов каждой ногой.
2. Махи в стороны
И. п.: встаньте на четвереньки. Следите за тем, чтобы линяя плеч оставалась параллельной линии таза. Не разгибая колена, отведите ногу в сторону, пока бедро не будет параллельно полу. Повторите по 20 раз каждой ногой.
3. Плечевой мостик
И. п.: Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки на ширине плеч. Медленно поднимаем таз под углом 45 градусов, задерживаемся в этом положении на 5 секунд, напрягая при этом мышцы ягодиц. Затем опускаемся на пол. Повторить 20 раз.
4. Плечевой мостик с выпрямлением ног
И. п.: Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки на ширине плеч. Медленно поднимаем таз под углом 45 градусов, выпрямляем поочередно каждую ногу, задерживаемся в этом положении на 5 секунд, напрягая при этом мышцы ягодиц. Затем опускаемся на пол. Повторить 20 раз с каждой ноги.
5. Планка
И. п.: Опуститесь на пол, ладони расположите под плечами, ноги поставьте на ширине плеч или вместе. Несмотря на то, что тело напряжено, дыхание сохраняем спокойным и глубоким. Выпрямите тело в одну ровную линию с естественными прогибами в шейном и поясничном отделах. Ягодицы и пресс напрягите, таз немного подкрутите: слегка поверните его вперед, напрягая низ живота. Самое слабое место – поясница: следите, чтобы она сильно не прогибалась и не болела в планке. Чем шире будут стоять ноги, тем удобнее и легче вам будет, поэтому со временем старайтесь ставить их рядом. Начинайте выполнять планку с 30 секунд, затем увеличивайте это время.
6. Махи, лежа на боку
И.п.: Лягте на правый бок и вытяните ноги. Одну руку поставьте на пол перед собой на уровне живота, а на локоть другой обопритесь. Убедитесь в том, что вы можете сохранять равновесие в этом положение и вам удобно. Отведите левую ногу максимально вверх, насколько вам позволит это сделать тазобедренный сустав. Нога прямая, отведение происходит вертикально вбок, не вперед и не назад. Правую ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите заданное количество раз и перевернитесь на другой бок. Выполните по 20 махов каждой ногой.
7. Приседания
И. п.: Ноги на ширине таза, руки скрещены на груди. Опускайтесь вниз, медленно сгибая колени и отводя таз назад так, как будто хотите сесть на стул. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Повторите 20 раз.
8. Подъем туловища и ног из положения лежа
И.п.: Лежа на спине, поясница прижата к полу. Руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой. Одновременно поднимите ноги и туловище под углом 45 градусов, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол. Если тяжело, поднимайте по одной ноге. Повторите упражнение 20 раз.
9. Махи вверх
И. п.: Лягте на пол, ноги, согнутые в коленях, поставьте поближе к туловищу. Напрягая ягодицы, поднимайте вверх правую ногу, разгибая ее в колене, затем возвращайтесь в и. п. Повторите по 20 раз с каждой ноги.
10. Ступеньки
И. п.: Лягте на пол, ноги, согнуты в коленях и подняты под углом 45 градусов. Начинайте ходьбу, имитируя ступеньки на лестнице на 6 шагов. Сначала выполняйте упражнение медленно, затем увеличьте темп. Повторите упражнение 20 раз.
Щи с мясными шариками Вы обожаете щи, мы да, поэтому предлагаем рецепт очень вкусных щей из свежих овощей и мясных аппетитных шариков. Если вы любите простые и вкусные блюда, тогда этот рецепт для вас. Благодаря тому, что мы не будем варить мясо или курицу, время приготовления щей сократится вдвое. За 40 минут вы приготовите ароматный суп для всей семьи. Это очень оригинальное, но простое блюдо, с которым справится любой начинающий кулинар.
Еда против зимних простуд
Собаки зимой
ЗОЖ: 5 вредных привычек
Как мотивировать своего мужчину зарабатывать больше
10 способов поднять настроение
Как разжечь огонь страсти у мужа.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
