Что есть в критические дни

Каждый месяц девушки и женщины проходят через испытание - критические дни. В результате изменения гормонального фона женщины испытывают усталость, раздраженность, иногда головные боли и море других неприятных симптомов. Ученые выяснили, какие продукты следует употреблять в этот период, а от каких стоит отказаться, чтобы избавиться от лишней раздражительности и быть всегда в отличном настроении.

Во-первых, сразу скажем о тех продуктах, которые не рекомендуется употреблять во время ПМС и месячных. В первую очередь уберите из своего рациона жирные и сладкие продукты и блюда. Во время месячных женщин часто тянет на сладкое, но о нем лучше забыть. Дело в том, что быстрые углеводы влияют на выработку инсулина и сбивают общий гормональный баланс, а десерты являются причиной мигрени. Соленое также стоит исключить, чтобы предотвратить скапливание жидкости в организме. Во время месячных вместо кофе, который вызывает лишнюю раздражительность, пейте отвары из трав и фруктов. Откажитесь от фасфуда и молока, которые являются причиной вздутия живота.

А вот эти 5 продуктов обязательно должны быть в вашем меню при ПМС и критических днях

Бананы

Бананы помогут справиться с тягой к сладкому во время месячных, а также это лучшее лекарство в борьбе за плохое настроение. Все дело в том, что бананы помогают организму вырабатывать так называемый гормон счастья - серотинин. Но и это еще не все. В бананах содержится витамин А, который является отличным спазмолитиком. Употребление банана приводит к уменьшению боли, возникающей внизу живота при менструации. Перед началом месячных в организме женщины скапливается много токсинов и вредных веществ, бананы отлично выводят токсины, очищая организм на уровне клеток.

Грецкие орехи

Во время месячных женщин часто тянет на соленое и жирное. Побороть эту тягу помогут грецкие орехи. Эти орешки содержат магний, который снимает раздражительность, помогает противостоять стрессам, нервным истощениям, уменьшает чувство беспокойства. Горсть грецких орехов в день снижает боли во время месячных, так как орехи богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые в свою очередь обладают противовоспалительными и обезболивающим действием.

Свежая зелень

Включайте в свой рацион во время месячных больше зелени. Ешьте листовые салаты, а особое внимание обратите на петрушку, шпинат и кинзу.
Кинза помогает снизить болевые ощущения и облегчает симптомы ПМС. Помимо свежей зелени, пейте отвар из семян кинзы, который помогает выводить лишнюю жидкость из организма. В зеленых листьях петрушки содержится апиолом - соединение, которое нормализует менструальный процесс. Чтобы уменьшить боли внизу живота, ешьте свежий шпинат и блюда из него. Благодаря витаминам В6 и Е, боли становятся меньше и реже возникают.

Овсянка

Как и бананы, овсянка содержит серотонин, который помогает улучшить настроение, не впасть в депрессию и отлично справляться с симптомами ПМС. В хлопьях содержатся магний, защищающий нервную систему от стрессов и железо, которое так необходимо женщинам во время месячных. Лучший вариант приготовления хлопьев, каша на воде с добавлением сливочного или оливкового масла. Также хлопья можно добавлять в другие блюда: салаты, супы и легкие десерты, в виде овощных или фруктовых смузи.

Чай и вода

Медики рекомендуют во время месячных пить больше воды, что способствует лучшему выведению шлаков и токсинов. По возможности пейте больше чистой негазированной воды, так как потеря жидкости во время месячных увеличивается в несколько раз, что может приводить к обезвоживанию организма.
Вместо кофе, рекомендуется заваривать чай с мятой. Чай с мятой лучшее лекарство от раздражительности и депрессии.

Фото: © Depositphotos.com