Боремся с целлюлитом

Диета для профилактики целлюлита

• Основу питания должен составить рацион, сбалансированный по содержанию витаминов, микроэлементов, жиров, углеводов и белков. С упором на морепродукты, поскольку именно они содержат большое количество йода в легко усеваемой форме. Йод нормализует выработку гормонов щитовидной железой, тем самым, способствуя балансу жировых клеток в подкожной клетчатке.
• Введите в рацион блюда из бобовых культур, натуральные соки без сахара, кисломолочные продукты.
• Пейте большее количество простой чистой воды. Употребление воды поможет вывести токсины из жировой ткани. Однако помните об отёках, и не выпивайте более шести стаканов в день. Избегайте обезвоживания организма.
• Исключите из рациона белый сахар, поскольку при употреблении сахара увеличивается число свободных радикалов, в среднем на 140%
• Сведите количество потребляемых животных жиров с 40% (среднестатистические данные по России) до 10% от общего объема продуктов. Насыщенными жирами богато мясо, сливочное масло)
• Уберите из рациона чрезмерное потребление кофеина (кофе, шоколад), алкоголя (замедляет усвоение витаминов и повышает количество свободных радикалов), печенье, бульонные кубики и быстросупы, колбасы и копчености.
• Избегайте пищевых продуктов содержащих большое количество соли (сведите потребление соли до 5 г. в день) и очищенных углеводов - белую муку, хлеб, домашние засолки, отдайте предпочтение хлебу из муки грубого помола.
• Попробуйте есть только натуральные продукты с акцентом на овощи, приготовленные Вами, полностью исключите консервы, полуфабрикаты.

Физические упражнения при целлюлите

Ничто не может поддержать форму вашего тела лучше, чем регулярные физические упражнения. Пробуйте делать зарядку, каждый день, в среднем по двадцать минут, впоследствии введя её в распорядка дня. Правильно распределенные, умеренные физические нагрузки помогут настроить слабые и обвисшие мускулы на боевой лад, улучшат циркуляцию крови в склонных к целлюлиту областях. Помните, что в период утренней зарядки тратиться в 15 раз больше калорий, чем во время сидения перед телевизором. Даже после прекращения тренировки, тело продолжает усиленно сжигать калории еще около 12 часов. В момент зарядки количество крови, проходящей через органы, увеличивается в среднем в пять раз. Не отстает и лимфа. Поскольку у лимфатической системы нет своего собственного насоса именно сокращения мышц, двигает лимфу по сосудам, следственно упражнения значительно повышают её ток.

Предлагаем Вам примерную программу ежедневных упражнений:
1. 15 минут аэробики средней интенсивности, можете использовать дорожку для ходьбы или велосипед. Не забывайте о двухминутной разминке и последующим за занятием двухминутном отдыхе, что уменьшит возможность нанесения травмы Вашим мышцам.
2. 15 минут силовых упражнений. Повторяйте упражнения, в основном на мышцы бедра и рук. Начните с легкого веса, постепенно его увеличивая. Повторите упражнения по 10 раз. Если у Вас проблемы с целлюлитом на бедрах используйте упражнения, специально разработанные для мышц бедра – подъемы ноги с положения стоя, «велосипед», подъемы таза из положения спина на полу, ноги на стуле и т.п. Если Вы хотите потренировать мышцы ягодиц, попробуйте банальные приседания.
3. Не забывайте делать растяжку в течении 20 секунд после каждого подхода к силовым упражнениям. Растяжка помогает увеличить гибкость мышц.
4. Плаванье, бег, велосипед а еще лучше теннис должны обязательно стать Вашими друзьями и тогда о целлюлите можно забыть Навсегда.

Бросьте курить и наслаждайтесь чистым воздухом.
Курение вносит свой вклад в накопление токсинов в организме. Дым, который Вы вдыхаете от каждой сигареты, полон ядов и токсинов. Курение также отрицательно сказывается на кровообращении, лишая клетки правильного питания и кислорода. Если Вы не в состоянии бросить курить, пробуйте снизить количество выкуриваемых сигарет.
Не лечитесь просто так.
Особенно избегите таблеток для похудания, снотворного, слабительных и мочегонных таблеток.
Расслабляйтесь - Целлюлит этого не любит.
Сделайте расслабление (релаксацию) частью Вашего распорядка дня, не позвольте напряжению брать над Вами вверх. По возможности попробуйте раз – два в месяц пройти процедуры стоунтерапии или профессионального релаксационного массажа, желательно в совокупности с ароматерапией.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО МАССАЖ.
Профессиональный антицеллюлитный массаж улучшает кровообращение, способствует выводу из организма токсинов, Помните, проходя курс массажа, важно рассматривать тело целиком, а не только проблемные области.