Синдром хронической усталости

За хронической усталостью стоит не только физическое, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма.   В этой ситуации отдых и положительные эмоции хоть и улучшат самочувствие, но не надолго. 

Как же лечить это заболевание ?

Здесь главное - скорректировать свой образ жизни и сделать новые психологические установки.  Без этого никак не обойтись.  Иначе хроническая усталость даст осложнения в виде нарушения функций внутренних органов. 

Прежде всего, никогда не следуйте советам "не расслабляться", "быть собранным".  У истощенного организма нет сил на собранность.  Здесь как раз надо позволить себе и расслабление, и даже некоторую леность.

Во-вторых, не следуйте рекомендациям делать по утрам обязательную физзарядку.  По крайней мере, начьните не с этого.  Для начала, возьмите больничный лист или, по возможности, отпуск.  С первого же дня начинайте вырабатывать режим сна.  Спать вам следует не меньше девяти часов.  Если не удается ночью, добавляйте днем.    Даже если куда-то опаздываете, все равно не вскакивайте резко с постели.   В этот момент могут измениться артериальное давление, пульс, другие показатели  работы сердечно-сосудистой системы.  Когда вы наконец-то отоспались, беритесь за сложнейшее дело.  Пусть вас не удивит то, что вы должны научиться терпеть усталость.  Но не ту, которая вас допекает, а другую, от приятной физической работы.

Прежде всего - привыкайте ежедневно быстро ходить, особенно перед сном.  При учащенном сердцебиении снижайте нагрузку.   Измеряйте пульс и артериальное давление до и после ходьбы.  Если показатели не приходят в норму, сократите продолжительность занятий. 

На рабочем месте каждые два часа делайте разминку. Не привязывайте себя к жесткому комплексу. Делайте то, что вам нравится. Сначала разомнитесь. Затем расслабьтесь.   Можете принять на ночь валериану, а днем легкое тонизирующее средство:  не более десяти капель настойки левзеи, элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника или ложку какого-либо бальзама.

Если какая-то проблема будет вам в тягость, отстранитесь от нее.  Старайтесь сглаживать конфликты, которых раньше не могли избежать. В работе определите приоритеты. Подумайте, какая деятельность, какие интересы, контакты, встречи для вас действительно важны, и сконцентрируйте на них свое внимание.

Теперь вашим спутником будет уже не депрессия, а энергия и живость ума.   В дальнейшем, не отказывайтесь от любимых привычек.  Даже, больше того, "злоупотребляйте" ими, ведь вы сделали большое дело, справились с такой довольно утомительной болезнью. И не будьте легкомысленны, поддерживайте достигнутый уровень.  Болезнь носит циклический характер, иногда она может вернуться. 

В пищу употребляйте продукты бодрости:  орехи, зелень, гречневую кашу, апельсины, яблоки, морскую капусту, рыбу.  Можете не бояться и шоколада. Но без злоупотребления.  И ни в коем случае не садитесь на диету.  Лучше продержитесь несколько дней на соках и овощных блюдах.
Последние исследования ученых установили интересный факт - женщина устает в три раза больше чем мужчина. Чем это обусловлено? И как этого можно избежать?

В первую очередь, чтобы избежать усталости необходимо регулярно и полноценно питаться!

Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество необходимых витаминов и минеральных веществ. Также следует постоянно придерживаться определённого режима в принятии пищи, например:
- завтрак - 7.30 (25% от дневного объёма пищи);
- обед - 14.00 (45%);
- полдник - 18.00 (15 %);
- ужин - 21.00 (15%).

Как видно из вышесказанного - не стоит наедаться на ночь. Старайтесь получать удовольствие от еды на протяжении не менее 15-20 минут, что улучшит ваше пищеварение.

Полноценный сон - ещё одно оружие в борьбе с усталостью!

Не менее важным фактором для возникновения усталости является плохой сон или недосыпание. Человеческий организм отдыхает только на фазе глубокого сна. Для этого необходимо создать все необходимые условия. Прежде всего, пытаться ложиться спать всегда в одно и то же время. Такие незначительные элементы как температура в комнате, шум, тяжелый воздух в комнате могут повлиять на ваш сон. Хоть вы можете и не просыпаться, но на бессознательном уровне ваш сон становится поверхностным и чутким.

Научитесь совладать со стрессом самостоятельно или с помощью специалиста!

Следующий важный фактор, на который стоит обратить внимание - это наличие стресса в вашей жизни.

Известно, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям. В результате повышенного стресса в организме начинает не хватать "серотонина", который ответственен за выработку в организме энергии, а также за перепады настроения. Подчас в результате стресса может возникнуть ощущение усталости уже с самого утра, сопровождающееся нежеланием вставать с постели, начинать новый день, общаться с окружающими, идти на работу. Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, то следует уделить этому особое внимание, т.к. усталость, возникшая на основе стресса в дальнейшем может прейти в депрессию. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Регулярные занятие спортом или утренняя гимнастика, необходимы для хорошего настроения и поддержания себя в форме!

Следующий аспект, которым не стоит пренебрегать - это занятия спортом. Замечено, что мужчины больше занимаются спортом, чем женщины. А именно физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфина, который позволяет чувствовать себя лучше и способствует выработке энергии в организме.
План военных действий

Американский врач Эрика Шварц пришла к выводу, что все дело в неспособности клеток снабжать организм веществом со сложным названием - аденозин трифосфат (АТФ). Но АТФ вырабатывается из того материала, которое мы поставляем себе сами - вместе с пищей. Следовательно, один из путей борьбы с хронической усталостью - коренной пересмотр диеты.

Ограничьте употребление сахара.
Замените "неправильные" жиры - мясо, сливочное масло, сливки, на "правильные" - оливковое масло, рыбу (лосось, сардины), семечки, орехи.
Употребляйте как можно больше пищи, содержащей магний: пшеничных отрубей, зеленых листовых овощей, молока, бананов, абрикосов, горчицы, карри.
Не переедайте! Единственное, что не нуждается в ограничении - зеленый салат и капуста.
Начните утро с плотного завтрака, а вечером ешьте как можно меньше. Никогда не ешьте перед сном сладкого и не пейте спиртного.
Есть можно пять раз в день - понемногу.
Не ужинайте слишком поздно.
Налегайте на продукты, богатые клетчаткой (бобы, фрукты, капусту всех сортов, неочищенный рис, крупу, отруби, чечевицу, кукурузу во всех видах).
Избегайте кофе, алкоголя, сладкой газировки. А вот минеральной воды и натурального сока пить следует как можно больше - минимум полтора литра в день.
Энергетический план доктора Шварц рассчитан всего на 10 дней, по прошествии которых вы станете "как новенький".

Тот, кто объявил усталости войну, может прибегнуть и к следующим рекомендациям американских медиков.

Завершайте утренний душ ледяным обливанием.
Сдабривайте шампунь каплей масла чайного дерева, а губку - любым цитрусовым ароматом.
Для умывания используйте губку, а закончив умываться, прижмите в лицу смоченную холодной водой фланелевую салфетку. Это бодрит!
Ежедневно проводите 15 минут в полной тишине.
По мере возможности избегайте плохо освещенных помещений.
Следите за осанкой, не сутультесь. Внутренним органам необходимо жизненное пространство.
Почувствовав, что вас неудержимо тянет в сон, сделайте глубокий вдох - помогает избавиться от токсинов.
Когда работать уже невмоготу, встаньте из-за стола и где-нибудь в укромном местечке проделайте следующее: как следует потянитесь вверх, затем коснитесь пальцами пола. Напрягите все мышцы, расслабьтесь, и с новыми силами возвращайтесь на рабочее место.
Помните, что любые упражнения на растяжку обеспечивают прилив энергии.
Старайтесь никогда не засыпать у включенного телевизора.
Не занимайтесь перед сном гимнастикой, лучше прогуляйтесь.
Уберите из спальни все предметы, напоминающие о работе - документы, сумки, компьютер.
Капните на уголок подушки ромашкового или лавандового масла - сон будет крепче.

Обсудить на форуме