Опрос

Вы отмечаете день св. Валентина

 
 

Если ребенок все время плачетКак вернуть страсть в браке Экзотический массажМодные челки 2020Как есть, чтобы не толстетьМанты с курицей

Худеем в соответсвии с женским циклом

Все знают, что настроение женщины во многом зависит от ее менструального цикла, а также и многие другие аспекты ее жизни зависят от гормонов. Связан менструальный цикл и с тем, как женщина реагирует на диеты и как вес уходит в эти дни. Так, сразу после месячных, в первую фазу цикла, организм стойко и результативно переносит любую диету. Во второй фазе организм переходит в режим накопления, здесь, главная задача - не набрать лишний вес. И если следовать этому циклу, можно спокойно за месяц избавиться от лишних 4-6 килограммов.
Если у вас нормальный цикл без боев, он длится примерно 28 дней, первые 10-12 вы можете интенсивно сбрасывать вес, в остальные 14-16 дней тщательно следить за ежедневным рационом, и, конечно же, питаться определенной пищей в критические дни.

Фаза первая 10-12 дней после месячных

Процесс похудеть в этой фазе самый активный. Объясняется это тем, что уровень гормонов эстрогенов, ускоряющих метаболизм, растет. Чтобы похудеть диетологи рекомендуют в эти дни налегать на белковую пищу, а раз в 3-5 дней устраивать разгрузочный день. Чтобы поддержать гормональный фон в этом цикле принимайте витамины с бором.

Примерное меню первой фазы

Завтрак: 200 г. творожной запеканки или омлет из 3 белков с зеленым горошком, 1/2 грейпфрута, кусок цельнозернового хлебца.
Перекус: 1 пачка натурального йогурта.
Обед: 150 г. овощного супа, 120 г. отварного куриного филе, 100 г овощного салата.
Перекус: 200 г. творога.
Ужин: 150 г. вареного рыбного филе, 120 г. тушеных овощей, чашка зеленого чая.

Разгрузочные дни

на твороге


Разделите 600 г творога на 6 частей, съешьте их в течение дня. Во время творожного разгрузочного дня разрешается выпить 2-3 чашки зеленого чая и 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

на птице

Отварите 500-700 г куриного мяса без соли, но с добавление черного перца и лаврового листа. Можно добавить при варке куркуму, которая также способствует похудательному процессу. Готовую курицу разделите на 6 частей и съешьте за 6 приемов. Кроме курицы нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Вторая фаза 14-16 дней

В этой фазе на главную роль претендует гормон прогестерон. Он замедляет обмен веществ, повышает аппетит и задерживает жидкость. В этот момент нас часто тянет на сладкое или соленое, мы съедаем больше, чем требуется нашему организму для поддержания сил. Чтобы избежать оттеков и переедания, составляйте свое меню из рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов. Откажитесь от вредных продуктов, исключите соль, замените ее пряными травками и специями.


 

Примерное меню второй фазы


Завтрак: 100 г. творога, 100 мл. кефира, 4 кураги или 30 г. овсяных хлопьев, залитых 125 мл. молока, или 150 г. пшенной каши, чашка зеленого чая.
Перекус: стакан томатного сока.
Обед: 150 мл. овощного супа с крупой, 120 г. вареной рыбы, 150 г. овощного салата.
Перекус: запеченное в духовке яблоко.
Ужин: 150 г. вареных креветок с листьями свежего салата, чашка зеленого чая.

Примерное меню питания во время критических дней

Завтрак: яичница из 2 яиц с 2 ломтиками бекона, чай.
Перекус: 1/2 граната.
Обед: паровая котлета из курицы или индейки с клюквенным соусом и гречкой в качестве гарнира.
Перекус: яблоко.
Ужин: печенка, тушенная с овощами, запеченное яблоко, чай.

Фото: © Depositphotos.com
 




Подписывайтесь на «Город женщин» в Яндекс.Дзене и Telegram
Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Салат с курицей и кукурузой

Салат с курицей и кукурузой
Одно из самых простых и любимых блюд в любое время года это — салат. Ни один стол не обходится без его участия, вот только проблема придумать что-то новенькое, чтобы удивить людей и себя иногда встает перед нами. Многие хотят быть стройными и здоровыми, поэтому не употребляют майонез. Не каждому по нраву заправка для этого блюда из натурального йогурта или просто масла, поэтому предлагаю вам очень простой рецепт сытного салатика, который заправлен весьма необычным горчичным соусом.

Группа Ladycity.Ru в Facebook