Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 



Кетодиета

Кетодиета в последнее время одна из самых популярных диет у тех, кто пытается сбросить лишний вес и привести себя в форму к лету. Идея диеты заключается в том, что из рациона удаляются все углеводы (простые и сложные) и остаются только белки и жиры. В результате того, что организм не получает углеводы, являющиеся источником энергии, начинает использовать в качестве питания жиры. Превращение жиров в топливо возможно в результате кетогенеза - процесса, происходимого в печени.
В результате кетодиеты снижается выработка инсулина, что приводит к тому, что жир перестает откладываться, а расходуются подкожные запасы, в результате человек начинает худеть. Предположительная потеря веса за месяц - 5-7 кг.

Для того чтобы организм сумел перестроиться на новое топливо, ему необходимо время - оптимальное неделя. На протяжении этого времени вы можете почувствовать некоторое недомогание: сухость во рту, слабость, запах изо рта. После того, как организм перестроится, все эти симптому пройдут. Обязательно во время диеты пейте много воды: не менее 1,5 литра в день, по стакану за 30 минут до еды. Отказ от овощей и фруктов может привести к авитаминозу, поэтому необходимо во время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс. Чтобы не было повышения "плохого" холестерина, старайтесь меньше есть жирного мяса, отдавая предпочтение рыбе и орехам.

Разрешенные продукты на кетодиете: мясо, рыба, морепродукты, натуральные растительные масла, жирные молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи, грибы, зеленые овощи.

Запрещенные продукты на кетодиете: сахар, продукты, содержащие трансжиры, маргарин, жареные блюда, фастфуд, полуфабрикаты, хлеб, макароны, выпечка, крупы, крахмалистые продукты, клубневые овощи, фрукты.

Понедельник
   
Завтрак: омлет, салат из мяса и овощей.
Перекус: сыр, яблоко.
Обед: мясной бульон, бурый рис с овощами.
Полдник: 200 мл. ряженки.
Ужин: кусок запеченной красной рыбы, овощи.

Вторник
   
Завтрак: рыбные котлеты, тост с ветчиной.
Перекус: авокадо с кунжутом.
Обед: борщ, рыбная котлета, овощи.
Полдник: натуральный йогурт 125 г.
Ужин: стейк из говядины, зелень.

Среда
   
Завтрак: яичница из 2 яиц с беконом, салат из свежих овощей.
Перекус: творог, орехи.
Обед: куриный суп, тушеный кролик, салат.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: запеченное куриное филе, кабачковые оладьи.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца, мясной салат.
Перекус: сыр.
Обед: рыбный суп, свиные медальоны, овощной салат.
Полдник: ряженка или кефир.
Ужин: говяжий паштет, салат из зеленых овощей с маслом.

Пятница
   
Завтрак: индейка запеченная, тост с арахисовой пастой.
Перекус: орехи.
Обед: суп-пюре, рыбные котлеты.
Полдник: кефир.
Ужин: грибы, запеченные с сыром, овощи.

Суббота


Завтрак: 2 сырника со сметаной, яблоко.
Перекус: авокадо.
Обед: куриный бульон, салат со сметаной.
Полдник: йогурт.
Ужин: 2 куриные сосиски, салат из свежих огурцов.

Воскресенье
   
Завтрак: омлет, тост с авокадо и ветчиной.
Перекус: 2 ломтика сыра.
Обед: грибной суп-пюре, куриное филе с овощами-гриль.
Полдник: йогурт.
Ужин: голубцы с мясом в соусе.
 

Фото: © Depositphotos.com/@ evgenyataman


Отзывы о статье:

klara049 2019-04-30
В моем понимании тост и рис - это углеводы. но это даже и к лучшему. Потому что исключая углеводы почти полностью, мы рискуем серьезно навредить здоровью. Во-первых, сильное снижение уровня инсулина - штука опасная. Во-вторых, после отмены диеты даже при минимальном добавлении углеводов вес возвращается. Сбалансированное питание, урезанное в объеме гораздо безопасней.

Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Куриное филе по-барски

Куриное филе по-барски
Наверное у каждой хозяйки периодически возникает желание побаловать близких каким-нибудь новым, но не слишком хлопотным, в плане приготовления, блюдом. Куриное филе по-барски – блюдо, которое полностью соответствует этим требованиям. Несложное в готовке, доступное по продуктам и на вкус достаточно интересное.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!