Опрос

Довольны ли вы своей внешностью?

 
 
 

Еда против зимних простудСобаки зимойЗОЖ: 5 вредных привычекКак мотивировать своего мужчину зарабатывать больше10 способов поднять настроениеКак разжечь огонь страсти у мужа

Фитнес вне зала: 5 полезных и вредных вида спорта

Нет времени посещать спортивный зал, но хочется иметь подтянутое тело и здоровый дух, тогда не отчаивайтесь, ведь спортом можно заниматься не только в клубе. Вы замечаете, как много людей сейчас стало заниматься спортом: бегают, катаются на лыжах и коньках. А летом во многих парках организуют занятия спортом на свежем воздухе: йога, различные виды танцев, игры в бадминтон. Да и просто поездка на велосипеде принесет вам много позитивных эмоций и несколько сброшенных килограммов. Какие виды спорта лучше всего выбрать женщине вне спортивного клуба, а от каких лучше отказаться?

Занятия со  знаком +

Скандинавская ходьба

Вы, наверное, замечаете, как в последнее время у нас стала популярным ходьба с палками. Скандинавская ходьба отличное средство при артрозе коленного сустава. Она помогает бороться с недугом и применяется для профилактики развития заболевания. Дело в том, что при использовании дополнительной опоры в виде палок, нагрузка при ходьбе распределяется равномерно на все суставы и мышцы.

Велосипед


Прогулки на велосипеде помогают улучшать обмен веществ и помогают избавиться от лишнего веса. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велосипедные прогулки, менопауза наступает на 3-5 лет позднее, чем у тех, кто на велосипеде не ездит. Также велопрогулки укрепляют мышцы ног и придают им стройности. Если кататься на велосипеде более 60 минут, можно накачать красивую попу, ведь многие мечтают о пятой точке, как у Ким Кардашьян.

Бадминтон


Игра в воланчик способствует отличному настроению и общему укреплению организма.  В среднем бадминтонные сессии сжигают до 450 калорий в час. Такого рода тренировка может быть причислена к разряду кардионагрузок и является отличной альтернативой кроссу по пересеченной местности. Кроме того, регулярная игра в бадминтон способствует укреплению сердечной мышцы, нормализации артериального давления. Наблюдения за воланчиком избавляет от усталости глаз, которая возникает из-за работы за компьютером.
При игре в бадминтон задействуются многие мышцы тела, среди которых квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия, а также мышцы рук и спины.

Теннис

Очень много в городах площадок, где можно заниматься большим теннисом или настольным. В обоих случаях оба вида спорта - полезные для женщин. Игра в теннис способствует улучшению общего состояния здоровья. Теннис - отличный вариант для тех, кто хочет похудеть и привести свою фигуру в порядок. За счет того, что большинство нагрузок в этом виде спорта аэробные, то есть требующие кислорода, во время тренировок активно сжигаются калории. Большой теннис содержит в себе элементы игры и состязания, силовых и аэробных тренировок, дает пищу для ума. Большой теннис способствует выработке эндорфинов и укреплению здоровья.
Что касается настольного тенниса, то врачи рекомендуют играть в него людям, которые имеют проблемы с вестибулярным аппаратом. А еще настольный теннис отличная гимнастика для зрения.

Танцы

Танцы - это жизнь. Даже сейчас существуют круглогодичные площадки в парках, на которые можно прийти и потанцевать под зажигательные современные ритмы. Одна из таких площадок работает по выходным в ЦП Сокольники. Летом танцевальные площадки открываются в ЦП Горького, где собираются все любителя танцев разных направлений. Танцы улучшают осанку и укрепляют мышцы спины. Кроме этого танцы оказывают положительное влияние на психику, помогают избавиться от комплексов, раскрепоститься. Ну, и наконец, танцы способствуют положительным эмоциям и отличному настроению.

Занятия со знаком -

Бег

Бег - безусловно, полезный вид спорта, но только для подготовленных и спортивных людей. Очень часто видно, что многие начинают бегать, не имея никакого представления, что и как делать. На самом деле бегать также надо начинать под присмотром опытного тренера, который покажет вам, как правильно двигаться и дышать. В противном случае, самостоятельные занятия бегом, могут закончиться, плачевно, ведь пробежки могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это приводит к появлению микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что является причиной появления артроза и артрита.

Горные лыжи

Если в вас живет дух авантюризма, и вы не боитесь больших скоростей, горные лыжи для вас. А вот если у вас есть лишний вес, проблемы со здоровьем и вы чувствуете себя неуверенно на горке - от этого вида спорта вам лучше отказаться или, начинать освоение лыжного спорта в компании с опытным инструктором, который поставит вас на лыжи. Помните, что скоростные спуски по жесткой трассе вредны для суставов и позвоночника.

Женский футбол


Играть женщинам в футбол категорически запрещается. Дело в том, что женщины больше подвержены травмам коленного сустава, чем мужчины, так как мышечная масса ног у женщин меньше, чем у мужчин. В результате способность колена амортизировать снижается, а подобные травмы очень часто приводят к серьезным формам артрита. Очень часто женщинам, которые увлекаются футболом, приходится делать операцию по замене коленного сустава.

Ролики

Ролики - очень травмоопасный вид спорта. И хотя при скольжении нагрузка на колени в два раза меньше, чем при беге, женщинам у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом и у кого слабое зрение, врачи рекомендуют отказаться от катания на роликах. Есть и другие минусы. Например, кататься на роликах можно только в тех местах, где есть асфальт. Качественные ролики и принадлежности для защиты стоят больших денег.
при падении, можно получить тяжелые травмы головы, рук и ног.

Самостоятельные силовые тренировки


Многие женщины выполняют занятия дома, насмотревшись роликов в Интернете или по рекомендациям модных спортивных журналов. Но не всегда эти занятия приносят пользу, так как во многих случаях упражнения выполняются неправильно или со слишком большим весом. А это грозит осложнениями, так избыточные нагрузки могут привести к патологии женских половых органов, которые могут стать причиной бесплодия.

Фото: © Depositphotos.com/@ luckybusiness




Подписывайтесь на «Город женщин» в Яндекс.Дзене и Telegram
Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Щи с мясными шариками

Щи с мясными шариками
Вы обожаете щи, мы да, поэтому предлагаем рецепт очень вкусных щей из свежих овощей и мясных аппетитных шариков. Если вы любите простые и вкусные блюда, тогда этот рецепт для вас. Благодаря тому, что мы не будем варить мясо или курицу, время приготовления щей сократится вдвое. За 40 минут вы приготовите ароматный суп для всей семьи. Это очень оригинальное, но простое блюдо, с которым справится любой начинающий кулинар.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!