Фитнес вне зала: 5 полезных и вредных вида спорта

Нет времени посещать спортивный зал, но хочется иметь подтянутое тело и здоровый дух, тогда не отчаивайтесь, ведь спортом можно заниматься не только в клубе. Вы замечаете, как много людей сейчас стало заниматься спортом: бегают, катаются на лыжах и коньках. А летом во многих парках организуют занятия спортом на свежем воздухе: йога, различные виды танцев, игры в бадминтон. Да и просто поездка на велосипеде принесет вам много позитивных эмоций и несколько сброшенных килограммов. Какие виды спорта лучше всего выбрать женщине вне спортивного клуба, а от каких лучше отказаться?

Занятия со  знаком +

Скандинавская ходьба

Вы, наверное, замечаете, как в последнее время у нас стала популярным ходьба с палками. Скандинавская ходьба отличное средство при артрозе коленного сустава. Она помогает бороться с недугом и применяется для профилактики развития заболевания. Дело в том, что при использовании дополнительной опоры в виде палок, нагрузка при ходьбе распределяется равномерно на все суставы и мышцы.

Велосипед

Прогулки на велосипеде помогают улучшать обмен веществ и помогают избавиться от лишнего веса. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велосипедные прогулки, менопауза наступает на 3-5 лет позднее, чем у тех, кто на велосипеде не ездит. Также велопрогулки укрепляют мышцы ног и придают им стройности. Если кататься на велосипеде более 60 минут, можно накачать красивую попу, ведь многие мечтают о пятой точке, как у Ким Кардашьян.

Бадминтон

Игра в воланчик способствует отличному настроению и общему укреплению организма.  В среднем бадминтонные сессии сжигают до 450 калорий в час. Такого рода тренировка может быть причислена к разряду кардионагрузок и является отличной альтернативой кроссу по пересеченной местности. Кроме того, регулярная игра в бадминтон способствует укреплению сердечной мышцы, нормализации артериального давления. Наблюдения за воланчиком избавляет от усталости глаз, которая возникает из-за работы за компьютером.
При игре в бадминтон задействуются многие мышцы тела, среди которых квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия, а также мышцы рук и спины.

Теннис

Очень много в городах площадок, где можно заниматься большим теннисом или настольным. В обоих случаях оба вида спорта - полезные для женщин. Игра в теннис способствует улучшению общего состояния здоровья. Теннис - отличный вариант для тех, кто хочет похудеть и привести свою фигуру в порядок. За счет того, что большинство нагрузок в этом виде спорта аэробные, то есть требующие кислорода, во время тренировок активно сжигаются калории. Большой теннис содержит в себе элементы игры и состязания, силовых и аэробных тренировок, дает пищу для ума. Большой теннис способствует выработке эндорфинов и укреплению здоровья.
Что касается настольного тенниса, то врачи рекомендуют играть в него людям, которые имеют проблемы с вестибулярным аппаратом. А еще настольный теннис отличная гимнастика для зрения.

Танцы

Танцы - это жизнь. Даже сейчас существуют круглогодичные площадки в парках, на которые можно прийти и потанцевать под зажигательные современные ритмы. Одна из таких площадок работает по выходным в ЦП Сокольники. Летом танцевальные площадки открываются в ЦП Горького, где собираются все любителя танцев разных направлений. Танцы улучшают осанку и укрепляют мышцы спины. Кроме этого танцы оказывают положительное влияние на психику, помогают избавиться от комплексов, раскрепоститься. Ну, и наконец, танцы способствуют положительным эмоциям и отличному настроению.

Занятия со знаком -

Бег

Бег - безусловно, полезный вид спорта, но только для подготовленных и спортивных людей. Очень часто видно, что многие начинают бегать, не имея никакого представления, что и как делать. На самом деле бегать также надо начинать под присмотром опытного тренера, который покажет вам, как правильно двигаться и дышать. В противном случае, самостоятельные занятия бегом, могут закончиться, плачевно, ведь пробежки могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это приводит к появлению микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что является причиной появления артроза и артрита.

Горные лыжи

Если в вас живет дух авантюризма, и вы не боитесь больших скоростей, горные лыжи для вас. А вот если у вас есть лишний вес, проблемы со здоровьем и вы чувствуете себя неуверенно на горке - от этого вида спорта вам лучше отказаться или, начинать освоение лыжного спорта в компании с опытным инструктором, который поставит вас на лыжи. Помните, что скоростные спуски по жесткой трассе вредны для суставов и позвоночника.

Женский футбол

Играть женщинам в футбол категорически запрещается. Дело в том, что женщины больше подвержены травмам коленного сустава, чем мужчины, так как мышечная масса ног у женщин меньше, чем у мужчин. В результате способность колена амортизировать снижается, а подобные травмы очень часто приводят к серьезным формам артрита. Очень часто женщинам, которые увлекаются футболом, приходится делать операцию по замене коленного сустава.

Ролики

Ролики - очень травмоопасный вид спорта. И хотя при скольжении нагрузка на колени в два раза меньше, чем при беге, женщинам у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом и у кого слабое зрение, врачи рекомендуют отказаться от катания на роликах. Есть и другие минусы. Например, кататься на роликах можно только в тех местах, где есть асфальт. Качественные ролики и принадлежности для защиты стоят больших денег.
при падении, можно получить тяжелые травмы головы, рук и ног.

Самостоятельные силовые тренировки

Многие женщины выполняют занятия дома, насмотревшись роликов в Интернете или по рекомендациям модных спортивных журналов. Но не всегда эти занятия приносят пользу, так как во многих случаях упражнения выполняются неправильно или со слишком большим весом. А это грозит осложнениями, так избыточные нагрузки могут привести к патологии женских половых органов, которые могут стать причиной бесплодия.

Фото: © Depositphotos.com/@ luckybusiness