Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 



Диета - 10 кг.

Если вам необходимо сбросить 10 и более килограммов не спешите истязать себя "быстрыми диетами". Худейте медленно, но верно. Для начала следуйте нашим советам, а затем прибавьте еще несколько привычек. Психологи советуют использовать следующий прием: почувствуйте себя женщиной из высшего общества - ешьте только сидя, используя столовые приборы. И забудьте во время приема пищи о разговорах, чтении и телевизоре. Важно также ставить перед собой несложные цели, например, сбросить 1 кг в неделю. Если вам это удается, то постепенно вы добьетесь потрясающих результатов.

Итак, чтобы похудеть на 10 кг и более вы должны:
 

  • не пропускать приемы пищи - это может спровоцировать замедление объема веществ. Начинайте свой день с завтрака!
  • за 10 минут до еды выпевайте стакан воды - она облегчит удаление из организма жиров
  • устраивайте два раза в неделю вегетарианские дни, полностью отказавшись от пищи животного происхождения (это поможет сбросить около 5 дополнительных кг за 3 месяца)
  • следите за калориями. Иногда причиной безуспешных попыток похудеть являются слишком большие порции. Если вы первый раз пытаетесь сбросить вес - весы, пищевой дневник и мерный стаканчик должны стать вашими ежедневными спутниками.
  • раз в неделю ешьте рыбу вместо мяса, она содержит мало калорий, зато богата полезными веществами.
  • мясо, рыбу или птицу запекайте в алюминиевой фольге или рукаве для выпечки без масла.
  • когда мучает голод, достаточно разжевать пару бутонов гвоздики, это поможет нормализовать работу кишечника.

Меню диеты на неделю

1-й день

Завтрак: куриное яйцо, отваренное всмятку, салат из огурцов, помидора и пекинской капусты, кофе или зеленый чай.
Перекус: сыр (твердый сорт), салатные листья.
Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
Перекус: ягоды, кефир (200 г).
Ужин: запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.

2-й день

Завтрак: омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
Перекус: кефир, любые ягоды.
Обед: рыбное филе, овощное рагу.
Полдник: фаршированный сыром томат или огурец.
Ужин: отварная белая рыба, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.

3-й день

Завтрак: омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
Перекус: йогурт.
Обед: рыбное филе, легкий суп из овощей.
Перекус: кефир, ягоды.
Ужин: филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.

4-й день - Разгрузочный день

Завтрак: ягоды под заправкой из йогурта, чай.
Перекус: салат из листьев сельдерея, огурца и томата с растительным маслом.
Обед: картофель, запеченный в мундире с 1 ч. л. растительного масла и укропа, салат.
Перекус: ягоды, зеленый чай.
Ужин: оладьи из кабачков, чай (морс).

5-й день

Завтрак: творог с горстью ягод, кофе.
Перекус: вареное яйцо, листья салата.
Обед: овощной салат, рыбное филе.
Перекус: яблоко или апельсин.
Ужин: запеченная грудка индейки с сыром, зеленый салат, чай.

6-й день

Завтрак: творог с ягодами, кофе.
Перекус: куриная грудка, салат из томатов и огурцов.
Обед: лосось, суп-лапша с грибами.
Перекус: сыр, сельдерей.
Ужин: куриная грудка, шпинат, чай.

7-й день - Разгрузочный день

Завтрак: тост с томатом, яблоко, чай.
Перекус: салат "Цезарь" с креветками и заправкой из оливкового масла и зелени.
Обед: запеченные овощи.
Перекус: два сладких сухарика или сухофрукты, чай.
Ужин: салат "Гуакамоле", чай.

Далее диета повторяется с первого дня. Если перед сном худеющий ощущает чувство голода, ему разрешается выпить обезжиренный кефир или молоко (не более стакана).

Фото: © Depositphotos.com/@ dml5050


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Рулет из лаваша с консервированной горбушей

Рулет из лаваша с консервированной горбушей
Когда надо быстро приготовить вкусную закуску, на ум приходит рецепт быстрого рулеты с консервами. Самый вкусный рулет получается с консервированной горбушей или тунцом, но можно использовать любую любимую консервированную рыбу, например шпроты или скумбрию. Нежные кусочки лаваша с консервами украсят любой праздничный стол, послужат отличным угощением на обед или ужин.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!