Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 



Качаем руки: 5 эффективных упражнений

Скоро весна, а там и лето не за горами. Пора задуматься о внешнем виде, и если есть какие-то проблемы, начинать решать их уже прямо сейчас. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленный на получение красивого рельефа плеч и рук. Для выполнения упражнений вам потребуется эспандер и гантели. Начинайте выполнять комплекс упражнений уже сегодня и к лету ваши ручки будет просто не узнать.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки эспандера, часть ленты намотайте на левую руку. Вытяните левую руку вперед, а согнутой в локте правой оттягивайте ленту сначала на себя, а затем вбок. Повторите 10 раз и поменяйте руки.

Упражнение 2

Встаньте двумя ногами на ленту эспандера. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед и вниз. На вдохе разводите руки в стороны, а на выдохе сводите их вместе, не сгибая в локтях. Повторите 10 раз.

Упражнение 3

Держась за рукоятки, намотайте часть ленты на правую руку. Поднимите руки вверх. Правую держите неподвижно, а левую сгибайте в локте. Удерживайте напряжение 30 секунд. Поменяйте руки.

Упражнение 4

Встаньте прямо и прижмите ленту эспандера левой ногой к полу. На выдохе поднимите руки вверх, одновременно разворачивая корпус вправо. Повторите 10 раз, а затем поменяйте ногу.

Упражнение 5


Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на ширину бедер, поднимите гантели над грудью, руки при этом слегка согнуты в локтях.
3 подхода по 10-12 повторов: медленно опустите гантели вниз, разводя локти в стороны, а затем, напрягая мышцы, поднимите их вверх. Вес гантелей примерно 3-5 килограммов.

Фото: © Depositphotos.com/@ artem_furman1


Отзывы о статье:

liliavenera 2018-11-22
Упражнения с лентами - это для меня что-то новое. Но интересно, обязательно нужно будет попробовать.

Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Хлеб "Елочка"

Хлеб "Елочка"
На новогоднем столе обязательно должен быть хлеб, но не простой, а праздничный, да еще и с сюрпризом! Мягчайшие булочки собраны в форме елочки и их очень удобно отламывать поштучно. Кроме того, каждый пухленький шарик хранит внутри сюрприз - кусочек растаявшего сыра.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!