Скоро весна, а там и лето не за горами. Пора задуматься о внешнем виде, и если есть какие-то проблемы, начинать решать их уже прямо сейчас. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленный на получение красивого рельефа плеч и рук. Для выполнения упражнений вам потребуется эспандер и гантели. Начинайте выполнять комплекс упражнений уже сегодня и к лету ваши ручки будет просто не узнать.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки эспандера, часть ленты намотайте на левую руку. Вытяните левую руку вперед, а согнутой в локте правой оттягивайте ленту сначала на себя, а затем вбок. Повторите 10 раз и поменяйте руки.
Упражнение 2
Встаньте двумя ногами на ленту эспандера. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед и вниз. На вдохе разводите руки в стороны, а на выдохе сводите их вместе, не сгибая в локтях. Повторите 10 раз.
Упражнение 3
Держась за рукоятки, намотайте часть ленты на правую руку. Поднимите руки вверх. Правую держите неподвижно, а левую сгибайте в локте. Удерживайте напряжение 30 секунд. Поменяйте руки.
Упражнение 4
Встаньте прямо и прижмите ленту эспандера левой ногой к полу. На выдохе поднимите руки вверх, одновременно разворачивая корпус вправо. Повторите 10 раз, а затем поменяйте ногу.
Упражнение 5
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на ширину бедер, поднимите гантели над грудью, руки при этом слегка согнуты в локтях.
3 подхода по 10-12 повторов: медленно опустите гантели вниз, разводя локти в стороны, а затем, напрягая мышцы, поднимите их вверх. Вес гантелей примерно 3-5 килограммов.
liliavenera 2018-11-22 Упражнения с лентами - это для меня что-то новое. Но интересно, обязательно нужно будет попробовать.
Оставить отзыв:
Рецепт дня
Щи с мясными шариками Вы обожаете щи, мы да, поэтому предлагаем рецепт очень вкусных щей из свежих овощей и мясных аппетитных шариков. Если вы любите простые и вкусные блюда, тогда этот рецепт для вас. Благодаря тому, что мы не будем варить мясо или курицу, время приготовления щей сократится вдвое. За 40 минут вы приготовите ароматный суп для всей семьи. Это очень оригинальное, но простое блюдо, с которым справится любой начинающий кулинар.