Скоро весна, а там и лето не за горами. Пора задуматься о внешнем виде, и если есть какие-то проблемы, начинать решать их уже прямо сейчас. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленный на получение красивого рельефа плеч и рук. Для выполнения упражнений вам потребуется эспандер и гантели. Начинайте выполнять комплекс упражнений уже сегодня и к лету ваши ручки будет просто не узнать.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки эспандера, часть ленты намотайте на левую руку. Вытяните левую руку вперед, а согнутой в локте правой оттягивайте ленту сначала на себя, а затем вбок. Повторите 10 раз и поменяйте руки.
Упражнение 2
Встаньте двумя ногами на ленту эспандера. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед и вниз. На вдохе разводите руки в стороны, а на выдохе сводите их вместе, не сгибая в локтях. Повторите 10 раз.
Упражнение 3
Держась за рукоятки, намотайте часть ленты на правую руку. Поднимите руки вверх. Правую держите неподвижно, а левую сгибайте в локте. Удерживайте напряжение 30 секунд. Поменяйте руки.
Упражнение 4
Встаньте прямо и прижмите ленту эспандера левой ногой к полу. На выдохе поднимите руки вверх, одновременно разворачивая корпус вправо. Повторите 10 раз, а затем поменяйте ногу.
Упражнение 5
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на ширину бедер, поднимите гантели над грудью, руки при этом слегка согнуты в локтях.
3 подхода по 10-12 повторов: медленно опустите гантели вниз, разводя локти в стороны, а затем, напрягая мышцы, поднимите их вверх. Вес гантелей примерно 3-5 килограммов.
liliavenera 2018-11-22 Упражнения с лентами - это для меня что-то новое. Но интересно, обязательно нужно будет попробовать.
Оставить отзыв:
Рецепт дня
Салат из айсберга с черри, огурцами, слабосоленой рыбой и чесночными сухариками Очень свежий и легкий салат предлагаем приготовить на обед или ужин из хрустящего салата айсберг, сочных и сладких томатов черри, огурца и ломтиков слабосоленой красной рыбы. Салат сам по себе интересен, но еще интереснее соус-заправка из свежего куриного желтка, зерненной горчицы, филе анчоуса и твердого сыра. такой салат понравится всем, особенно тем. кто следит за своей фигурой и пытается придерживаться правильного питания.