Целлюлит - это состояние кожи, при котором уплотняются соединительные перегородки в жировой подкожной ткани. В начальной стадии он проявляется в виде редких изолированных уплотнений подкожного жира, во второй - похож на "апельсиновую корку" и в последней - на дрожжевое тесто. Целлюлитом страдают только женщины, сильную половину человечества эта болезнь обошла стороной. Виной всему - женские гормоны, которые имеют способность закупоривать кровеносные сосуды в подкожно-жировом слое, что приводит к закупорке сосудов и микроциркуляции. Вдобавок наблюдается нехватка кислорода и питательных веществ, а это еще больше ухудшает химические процессы между жировыми клетками.
Чаще всего целлюлит появляется на бедрах, животе и руках. Именно на эти области необходимо обратить самое пристальное внимание при занятиях спортом. Регулярные тренировки улучшат циркуляцию крови в склонных к целлюлиту областях и помогут избавиться от "апельсиновой корки".
Упражнение 1 - укрепляет задние и передние мышцы бедер, ягодицы
И.п.: правая нога спереди, левая - сзади, на носке. Чтобы не потерять равновесие поставьте стопы на ширину таза, ноги слегка присогнуты в коленях, спина - прямая.
Приседайте на двух ногах, переднее колено не должно выходить за носок, спина прямая, макушкой тянитесь в потолок. Возвращаясь из положения приседа, одновременно выводите согнутую в колене левую ногу вперед, оставаясь за правой.
Повторить 30 раз.
Упражнение 2 - тренирует бедра, икры, ягодицы и поясничные мышцы.
И.п.: ноги на ширине плеч, колени немного присогнуты, таз в нейтральном положении, руки вытянуты вдоль тела.
Сделайте широкий шаг правой ногой, руки при этом уводите за голову, затем вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
Повторить 25-30 раз.
Упражнение 3 - тренирует задние мышцы бедер, ягодицы и руки.
И. п.: ноги на ширине плеч, согните их в коленях таким образом, как будто собираетесь присесть на стул, руками тянитесь вперед.
Выпрямите колени, потянувшись макушкой вверх и попеременно отводя при этом то правую, то левую ногу. Носок стопы натянут.
Повторить 15 раз.
Упражнение 4 - хорошо укрепляет внешнюю часть бедра, косые мышцы живота, руки.
И. п.: лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть, ногу, согнутую в колене, и левую стопу. Левую руку заведите за затылок.
Медленно поднимайте и опускайте прямую левую ногу. Затем перелягте на левый бок и повторите упражнение правой ногой.
Повторить 15 раз каждой ногой.
Упражнение 5 - разрабатывает мышцы живота, спины, ягодиц, задней и передней поверхности бедра.
И. п.: лягте на пол, стопы поставьте под колени, поднимите таз как можно выше, плотно прижмите к полу затылок, плечи и руки.
Вытяните правую ногу вперед и начинайте ее медленно поднимать вверх и опускать. Затем поменяйте ноги.
Повторить 15 раз каждой ногой.
Упражнение 6 - укрепляет косые мышцы живота, а также верхний и нижний пресс, ноги
И. п.: лягте на пол, руки за головой, хорошо вытянитесь, ноги и лопатки приподнимите, поясницу прижмите к полу.
Поочередно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, стараясь в этот момент дотянуться до колена локтем противоположной руки.
Повторите 50 раз.
И. п.: сядьте на пол, согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол, упритесь руками в пол. Правую ногу положите на колено левой.
Поднимите таз вверх, задержитесь в этом положении и опуститесь на пол, поменяйте ноги.
Повторите 20 раз каждой ногой.
Щи с мясными шариками Вы обожаете щи, мы да, поэтому предлагаем рецепт очень вкусных щей из свежих овощей и мясных аппетитных шариков. Если вы любите простые и вкусные блюда, тогда этот рецепт для вас. Благодаря тому, что мы не будем варить мясо или курицу, время приготовления щей сократится вдвое. За 40 минут вы приготовите ароматный суп для всей семьи. Это очень оригинальное, но простое блюдо, с которым справится любой начинающий кулинар.
Еда против зимних простуд
Собаки зимой
ЗОЖ: 5 вредных привычек
Как мотивировать своего мужчину зарабатывать больше
10 способов поднять настроение
Как разжечь огонь страсти у мужа.jpg)
