После праздников так трудно прийти в форму и заставить себя что-то делать, особенно похудеть. Многие опускают руки и оставляют этот процесс до весны или лета. Но, на самом деле, сбросить набранные за каникулы лишние килограммы очень просто - запишитесь в бассейн. Регулярные занятия в воде - отличный способ подтянуть тело и сбросить лишний вес. Многие стесняются своего тела, а зря. Плавание поможет вам стать стройной и побороть свои страхи и комплексы. Мало того, что вы можете заниматься индивидуально или нанять тренера. Почти в каждом бассейне существуют специальные программы для людей с разной физической подготовкой. Благодаря им вы сможете быстрее привести в порядок свой вес. Но о них мы поговорим отдельно, а пока вернемся к плаванию.
Как часто, уезжая в отпуск, мы думаем о том, что если будем много плавать, то обязательно похудеем. Это не совсем так. Чтобы похудеть необходимо, соблюдать ряд правил, начиная от времени тренировки и заканчивая от выбранного вида физических нагрузок. Бассейн - отличное место, чтобы взять себя в руки. Итак, чтобы в бассейне сбросить лишний вес необходимо одно важное правило - чередовать стили и интенсивность занятий, а также соблюдать регулярность.
Возьмите себе на заметку. Самый эффективный стиль для сжигания жира - баттерфляй, один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Плавая стилем баттерфляй, вы прокачаете мышцы пресса и бедер. Лучше всего на первые занятия взять инструктора, который покажет вам правильную технику, подскажет интенсивность и ответит на все ваши вопросы.
Кроль - самый эффективный для похудения, так как этот стиль один самых динамичных. Кроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются. Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее, его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы. Кроль помогает проработать мышцы спины.
Брасс - самый медленный стиль плавания, зато им можно плавать продолжительное количество времени. Брасс помогает избавиться от излишков жира на ногах, в проблемных для многих женщин области - внутренней поверхности бедра.
Эксперты советуют тем, кто хочет быстрее похудеть с помощью плаванья, плавать в ластах, так будет сжигаться большее количество калорий.
Теперь поговорим о времени тренировок. Главное условие для успешного похудения - регулярность занятий. Поставьте себе цель продержаться 6 месяцев и заниматься три раза в неделю. Результат не заставит себя ждать. Время тренировки не должно быть меньше 30 минут, так как жир начинает сгорать только после 20 минут аэробной нагрузки. В среднем за одно занятие нужно проплывать до 800 м. В бассейне вода поддерживается в районе 24 градусов. Это делается потому, что в прохладной температуре наш организм наоборот начинает накапливать подкожный жир.
Запомните еще одно важное правило: после тренировки 1,5 часа нельзя плотно есть. Пить можно только воду и не более 200 мл.
Щи с мясными шариками Вы обожаете щи, мы да, поэтому предлагаем рецепт очень вкусных щей из свежих овощей и мясных аппетитных шариков. Если вы любите простые и вкусные блюда, тогда этот рецепт для вас. Благодаря тому, что мы не будем варить мясо или курицу, время приготовления щей сократится вдвое. За 40 минут вы приготовите ароматный суп для всей семьи. Это очень оригинальное, но простое блюдо, с которым справится любой начинающий кулинар.
Еда против зимних простуд
Собаки зимой
ЗОЖ: 5 вредных привычек
Как мотивировать своего мужчину зарабатывать больше
10 способов поднять настроение
Как разжечь огонь страсти у мужа
