Опрос

Довольны ли вы своей внешностью?

 
 
 

Еда против зимних простудСобаки зимойЗОЖ: 5 вредных привычекКак мотивировать своего мужчину зарабатывать больше10 способов поднять настроениеКак разжечь огонь страсти у мужа

Упражнения для спины: делаем осанку и тонкую талию

Возраст, помимо лица, шеи и рук выдает походка. А походка - это наша с вами осанка. С возрастом мы все чаще сутулимся, набранный вес мешает легкости, делает походку грузной и тяжелой. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа также не способствуют нашей красоте. Настало время взять себя в руки, и если выполнять все ниже приведенные упражнения и советы, то уже к весне вы станете обладательницей прекрасной походки, исправите свою осанку и получите тонкую талию. Кроме всего прочего, с помощью данных упражнений вы можете просто снять всю дневную усталость с плеч, расслабить мышцы шейного, поясничного и грудного отдела. Вы снимите усталость, а мышцы станут сильными и упругими.

Выполнять упражнения можно утром, перед работой или вечером. Время упражнений зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Если вы хотите укрепить мышцы и развить гибкость достаточно 10-15 минут. Если хотите иметь тонкую талию и скорректировать свою осанку - тренируйтесь не менее 30 минут. В результате выполнения упражнений вы сформируете прочный мышечный каркас, улучшите кровообращение, снимите мышечное напряжение, восстановите гибкость позвоночника и суставов. Выполняя упражнения, дышите спокойно, ровно, не напрягайте мышцы и не делайте резких движений.

1. Сядьте на стул, выпрямите спину. Возьмите гантели (весом - не более 1 кг). Слегка наклоните корпус. В течение 30 секунд поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руки.

2. Сядьте на фитбол, поднимите левую ногу, согнутую в колене, и одновременно давите на левое колено правой рукой. Левую руку поднимите вверх. Поменяйте ногу и руку, повторите упражнение еще 10 раз.

3. Опираясь на предплечье левой руки и колено левой ноги, приподнимите верхнюю часть тела. Правую руку при этом держите над головой, а правую ногу приподнимите. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повернитесь на правый бок, повторите упражнение еще 3 раза.

4. Ноги поставьте шире плеч, начните медленно приседать, стараясь не отрывать стопы от пола. Когда полностью сделаете приседание, возьмите себя за носки. Затем медленно выпрямите ноги и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 5 раз.

5. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поддерживая правой рукой бедро левой ноги, потяните его в правую сторону. Одновременно поверните голову влево и посмотрите на левую руку. Следите, чтобы плечи не отрывались от пола. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

6. Сделайте глубокий выпад (левую ногу вперед, правую - как можно дальше назад). Опираясь правой рукой об пол, левую руку вытяните как можно выше и посмотрите на нее. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-5 упражнении в каждую сторону.

7. Сидя на стуле выпрямите спину, голову слегка наклоните вперед. Медленно опустите подбородок к груди, затем осторожно, не допуская резких движений, отведите его налево, затем направо. Повтори 10 раз.

8. Сядьте на стул, возьмите в руки гимнастическую палку (если ее нет, подойдет обычная швабра). Заведите палку за спину и обхватите ее сверху и посередине. Удерживайте это положение 10 секунд. Поменяйте руки и повторите еще 5 раз.

9. Сядьте на стул, возьмите в руки гимнастическую палку, поднимите согнутые в локтях руки вверх (спина прямая). Медленно опускай и поднимай руки в течение минуты.

10. Встаньте на четвереньки. Вытяните левую руку и правую ногу (следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице). Поменяйте ногу и руку. И так 10 раз.

Фото: © Depositphotos.com/@ HASLOO




Подписывайтесь на «Город женщин» в Яндекс.Дзене и Telegram
Отзывы о статье:

liliavenera 2018-11-22
Разве тонкую талию сделаешь с помощью упражнений? Я думала, здесь нужна диета и вакуум живота.

Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Щи с мясными шариками

Щи с мясными шариками
Вы обожаете щи, мы да, поэтому предлагаем рецепт очень вкусных щей из свежих овощей и мясных аппетитных шариков. Если вы любите простые и вкусные блюда, тогда этот рецепт для вас. Благодаря тому, что мы не будем варить мясо или курицу, время приготовления щей сократится вдвое. За 40 минут вы приготовите ароматный суп для всей семьи. Это очень оригинальное, но простое блюдо, с которым справится любой начинающий кулинар.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!