Разгрузочный день: 5 вариантов

Уже давно известно, что нашему организму требуется один разгрузочный день в неделю. Это прекрасный способ очистить свой организм от токсинов, а также альтернатива строгим диетам. Ведь легче провести один легкий день, чем истязать себя целую неделю. И, как не странно, организм такие дни воспринимает куда лучше, чем недельное ограничение каких-либо продуктов. Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочный день в середине недели, лучше всего для этого подходит четверг.

Разгрузочные дни могут быть углеводными, белковыми или комбинированными. Последние могут быть фруктовыми, овощными или смешанными; белковые - мясными, рыбными, молочными или смешанными. Нельзя проводить разгрузку людям, страдающим хроническими заболеваниями органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, в период беременности и кормления грудью. С особой осторожностью можно проводить один разгрузочный день во время месячных.

Разгрузочных дней существует великое множество, поэтому можно выбрать себе по вкусу. И мясоед, и любитель молочных продуктов смогут найти себе именно тот вариант, который им окажется по вкусу. Мы предлагаем пять вариантов разгрузочных дней. Выберите свой!

• Йогуртовый день

При выборе этого разгрузочного дня тщательно выбирайте продукт. Лучше всего подойдет самодельный йогурт, если такой возможности нет, покупайте натуральные йогурты из натуральных продуктов, без каких либо добавок. Помните, помимо пробиотиков, улучшающих процесс пищеварения, в йогуртах много кальция - который движет метаболизм.

Завтрак: стакан теплой воды с 1 ч. л. меда. Через 30 минут 100 мл натурального йогурта, смешанный с пюре из 4 кураги и 100 мл. молока.
Обед: салат из огурцов с укропом и 100 мл йогурта.
Перекус: 100 г йогурта или чашка сезонных ягод.
Ужин: фруктовый салат, заправленный 150 мл йогурта.
Перед сном: мятный чай с 1 ч. л. меда
 

• Овощной день

Пищевые волокна прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов. Клетчатка стимулирует деятельность кишечника, связывает и выводит лишнюю жидкость, нормализует пищеварение.

Завтрак: 1 ломтик зернового хлеба с сыром, 2 ломтика помидора.
Обед: овощное рагу из кабачков, помидоров и болгарского перца.
Перекус: салат из помидоров и огурцов с каплей масла и соком лимона.
Ужин: салат из свежих овощей и зелени, заправленный натуральным йогуртом, овсяный кисель.
Перед сном: отвар шиповника.

• Мясной день

Один мясной день просто необходим. В это время улучшается обмен веществ, активность ферментов повышается, жиры расщепляются быстрее. Сидя на разгрузочном мясном дне, вы значительно пополните запасы белка и железа. Для того чтобы железо лучше усвоилось, мясо необходимо есть с овощами и зеленью.

Необходимо 400 грамм мяса разделить на 5 приемов. На протяжении дня рекомендуется пить много воды (в неограниченном количестве). На завтрак, обед и ужин – несладкий чай или отвар шиповника. На обед и ужин мясо есть с гарниром из овощей. Остальные приемы пищи – без гарнира. Солить или сладить продукты категорически запрещено! Все вышеуказанное нужно употребить до 18:00. В течение дня старайтесь выпивать 3 стакана настоя шиповника и не менее 2 литров воды.
 

• Рисовый день

Если вы выбрали для разгрузки рисовый день, то вам следует запастись диким или бурым рисом, которые являются источником сложных углеводов, которые дают нам энергию. Также неочищенный рис содержит много калия, который регулирует кровяное давление и нейтрализует действие на организм соли, поступающей с другими продуктами. В день разгрузки вы можете выпить 1 л кефира и съесть 1-2 зеленых яблока в качестве перекуса.

Завтрак: рисовая каша на обезжиренном молоке с тертым яблоком и корицей.
Обед: отварной рис с морковкой, зеленым луком, зеленым горошком и соевым соусом.
Перекус: яблоко.
Ужин: филе рыбы с рисом и стакан кефира с рубленой зеленью. За 4 часа до сна ничего не есть.
Перед сном: стакан кефира.

Фруктовый день

Это самый любимый и часто применяемый разгрузочный день у многих женщин. С помощью фруктов вы обеспечите свой организм витаминами и микроэлементами. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!

Завтрак: взбить с помощью блендера 200 г творога, 50 мл минеральной воды, 1/2 банана, 1 ст. л. сока лимона.
Обед: 2 мультизерновых тоста с яблочным пюре.
Перекус: яблоко, чашка ягод.
Ужин: фруктово-ягодный салат, заправленный апельсиновым соком.
Перед сном: мятный чай.