Новое направление в фитнесе - Zumba

Еще совсем недавно во многих фитнес клубах шли монотонные занятия, которые многим либо уже поднадоели, либо и вовсе перестали нравится. И вот на смену скучным тренировкам пришла Zumba. Это не танец и не разновидность аэробики, это эффективные фитнес-вечеринки, который покорил уже сердца миллионов людей во всем мире. Zumba fitness заставляет двигаться под новые ритмы - присоединяйтесь и вы.

Зумба (англ. Zumba) - танцевальная фитнес-программа, автором которой является Альберто Перес "Бето", фитнес-инструктор из Колумбии. Основа данного направления аэробной нагрузки - ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку - упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и "калипсо"). Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении.

Как появилась Zumba

Жизнь Бето, работавшего инструктором по фитнесу в своем родном городе Кали в Колумбии, совершила неожиданный поворот в один роковой день в середине 90-х годов, когда он пришел на занятие по аэробике и понял, что забыл взять свою обычную музыку для занятия. Он начал импровизировать, составляя собственную музыку из кассет, которые лежали у него в рюкзаке (ритмы сальсы и меренге, на которых он вырос). Спонтанно он создал новый вид танцевального фитнеса, фокусирующийся на том, чтобы позволять музыке вести вас (вместо того, чтобы отсчитывать повторения под музыку). Энергия наполняла зал; люди не переставали улыбаться. Его ученикам это понравилось! И в тот день родилась новая революционная концепция фитнеса — фитнес-вечеринка – Zumba®. В 2001 году Бето переехал в Майами, штат Флорида, где стал преподавать свой новый стиль танцевального фитнеса. Через свою ученицу (мать Альберто Перльмана) он познакомился с предпринимателями Альберто Перльманом и Альберто Агионом. Все трое были родом из Колумбии и все трое стремились распространить эти динамические занятия танцевального фитнеса по всему миру. Три Альберто заключили союз и создали предприятие под названием Zumba Fitness. Они зарегистрировали слово Zumba® как товарный знак и поставили перед собой цель распространить этот бренд по всему миру.

Виды занятий Zumba

В настоящее время программа Zumba предлагает восемь различных типов классов Zumba:

Zumba® Fitness  –  экзотические мотивы, положенные на зажигательные латиноамериканские и международные ритмы. Это простая, эффективная программа, которая доставляет огромное удовольствие, часто способствуя созданию сообщества с глубоко укоренившимися взаимоотношениями между постоянными участниками.

Zumba Gold®  –  нацелена на самый многочисленный растущий сегмент населения — поколение родившихся во время послевоенного демографического взрыва (беби-бума). Здесь используется формула Zumba, при этом движения и темп изменяются в соответствии с потребностями активных участников старшего поколения, а также в соответствии с потребностями тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни. 

Zumba® Toning  –  сочетает в себе упражнения, направленные на формирование подтянутого тела, и энергичную кардиотренировку с движениями Zumba под латинские ритмы для создания атмосферы танцевальной фитнес-вечеринки, которая позволит вам сжечь калории и укрепить общую силу тела. 

Zumba® Aqua –  совмещая формулу и философию Zumba с традиционными формами аквафитнеса, класс Aqua Zumba предлагает безопасную, но требующую напряжения всех сил тренировку на воде, которая улучшит работу сердца, повысит общий тонус тела, а главное - создаст невероятно зажигательную обстановку.

Zumbatomic®  – предназначены исключительно для детей (в возрасте от 4 до 12 лет) и представляют собой зажигательные, энергичные фитнес-вечеринки, состоящие из специально поставленных, рассчитанных на детей танцевальных связок под музыку, которую любят все дети — хип-хоп, реггетон, кумбию и многое другое.

Zumba® in the Circuit  –  30 минут энергичных движений в латиноамериканском ритме в сочетании с круговой тренировкой — серией силовых упражнений, повторяемых через определенный промежуток времени. 

Zumba® Gold-Toning  –  легкая для восприятия оздоровительная танцевальная фитнес-программа для бэби-бумеров, а также новичков. При помощи разнообразных динамических нагрузок с легкими весами под зажигательные ритмы участники программы Zumba Gold-Toning могут повысить мышечную силу, повысить плотность костной ткани и улучшить подвижность, осанку и координацию.

Zumba®  Sentao™  – фитнес-вечеринка в сочетании со взрывной хореографией с использованием стульев, которая укрепляет, гармонично развивает и стабилизирует корпус, поднимая кардиотренировку на новый уровень.

Как проходят занятия Zumba

Даже если вы придете на занятия в первый раз и захотите попасть в группу для новичков - ничего не получится. Как правило зал всегда полон и люди приходят на занятия с разной подготовкой. Здесь никто и никогда не будет делать вам замечания, если у вас что-то не получается. Инструктор включает зажигательную музыку и начинает свои танцевальные движения, которые необходимо повторять. Инструктор не объясняет и не показывает каждое движение, не дает указаний - вы сами, слушая музыку должны попадать в такт и стараться все повторять. С первого раза у вас конечно же не будет все получаться. Но здесь главное - не стоять на месте, а стараться повторять движения, танцевать, раскрепощаться и просто развлекаться. Вливаясь в общую массу танцующих, смеющихся людей - вы чувствуете позитивный настрой, ваше настроение улучшается, вы расслабляетесь и доверяете свое тело музыке и ритмичным движениям. Урок длится 60 минут, за который подготовленный человек может потерять до 1000 ккал, а начинающий - до 600. Помимо хорошего настроения занятия Zumba помогут вам придти в форму, сделают вас молодыми, а вашу фигуру - стройной.

Противопоказания для Zumba

Как таковых противопоказаний к занятиям Zumba не существует. Единственное, повнимательнее надо относиться к занятиям людям, страдающим избыточным весом, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником, повышенное давление. Zumba набирает популярность и среди людей, кому за 50. Поэтому во многих клубах предлагают специальное занятие Zumba Gold, которое длится 35-40 минут и проходит в более спокойном ритме.