Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Разгрузочные дни

После праздника многие из нас набирают лишний вес. А как только они заканчиваются бросаются в крайности - садятся на строгие диеты, мучают себя голодом или истязают свое тело в спортзале. Специалисты же советуют всего лишь сократить на время калорийность своего рациона или уменьшить количество съедаемой пищи. А главное устраивать в течение недели разгрузочный день. Как говорят диетологи, однодневные диеты убирают излишки накопления именно с тех частей тела, где они более всего некстати: с живота, бедер, талии и т.п.

Проводить разгрузочные дни лучше всего раз в неделю. При их провождении придерживайтесь следующих правил:

  • минимум жиров
  • ограниченное количество углеводов
  • дробный режим питания: вся еда должна быть распределена на четыре-пять приемов
  • прежде чем приступать к какому-нибудь разгрузочному дню, учитывайте индивидуальные противопоказания
  • блюда для разгрузочных дней должны быть малокалорийны, но богаты белками, клетчаткой, витаминами и минеральными продуктами
  • дневной рацион должен быть не более 700-1200 ккал
  • сократите употребление соли
  • соблюдайте активность


Лучше всего чередовать разгрузочные дни и начинать их не с голодных, таких как - яблочный или кефирный, а скажем - с творожного или мясного. Дело в том, что эти продукты быстро насыщают и укрощают аппетит, предотвращают головокружение, снабжают организм полноценными белками. Через неделю можно устроить себе рыбный, кефирный или яблочный день, затем можн опереходить на соковые дни.

Творожный разгрузочный день

400 г нежирного творога с 1,5 ложками сахара разделите на четыре порции и съешьте в течение дня. Можно пить в этот день кефир, но больше никакой другой жидкости (даже воду) пить нельзя.

Мясной разгрузочный день

400 г нежирного мяса, сваренного без соли. Мясо разделить на 4 порции, каждую употреблять с 150-300 г овощного гарнира. Для его приготовления можно использовать любые овощи, кроме картофеля. На завтрак и ужин желательно пить по 1 стакану несладкого чая (или отвара шиповника).

Рыбный разгрузочный день

Нежирная рыба (треска, хек, минтай, лещ, окунь, щука, судак) 400 г, несладкий чай 500-750 мл, отвар плодов шиповника (или компот из яблок либо сухофруктов) - 250 мл.
Рыбу отварить (лучше всего на пару) с минимальным количеством соли и съесть в течение дня, разделив на 6 приемов. Вместе с водой (не менее 1 л) выпить несладкий чай, отвар плодов шиповника.

Яблочный разгрузочный день

Яблоки 1,5 кг, настой успокоительных трав. Яблоки запечь в духовке, разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Вместо воды или в дополнение к ней пить настои успокоительных трав.

Кефирный разгрузочный день

1 %-ный кефир 1,5–2 л, огурец 1 шт., зелень петрушки или укропа 20 г. Огурец и зелень вместе с кефиром измельчить с помощью блендера. Полученный напиток выпить в течение дня, разделив на 5–6 частей. В огуречный фреш не следует добавлять соль. Даже без нее он имеет свежий ярко выраженный вкус.

Молочный разгрузочный день

Молоко средней жирности 1,5 л. Молоко пить 6 раз в день по 250 мл. Перед сном его можно подогреть и добавить немного меда. Воду пить нельзя.

Разгрузочные дни для беременных

Беременным женщинам также рекомендуют проводить разгрузочную терапию. Разгрузочные дни при беременности обычно проводят на белковых продуктах: кефире, твороге, мясе, рыбе. Разгрузочные дни во время беременности желательно проводить после консультации с врачом.

Овощной разгрузочный день

Овощной салат готовится из 1,5 кг любых свежих овощей (огурцов, помидоров, свежей капусты, кабачков, зелени петрушки или укропа, спаржевой фасоли) с добавлением свежих яблок. Распределяем его на 5-6 приемов и едим без соли. Разрешается добавить столовую ложку или чайную ложку растительного масла.

 


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Салат капрезе

Салат капрезе
Самый простой в приготовлении и самый полезный салат, который пользуется большой популярностью во всем мире. Родина его Италия, именно здесь подают самый вкусный и самый правильный салат. Дело в том, что для его приготовления нужны специальные томаты, которые выращивают на острове Капри, провинции Неаполя.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!