Домашний фитнес

Еще год назад мы с легкостью могли позволить себе приобрести абонемент в фитнес зал, бассейн и т.д. Но с наступлением кризиса не у всех такая возможность осталась. Как же поступить, как поддерживать свое тело в хорошей физической форме, без ущерба для семейного бюджета? Выход есть – приобрести «мини тренажеры».

Степпер - это тренажер, который сделает ваши ноги, как говорится, точёными, поскольку при занятии на нем произойдет подтягивание икроножной и ягодичной мышцы.
Движения тела на тренажере очень похожи на шаги по лестнице, отсюда и название тренажера Stepper - Step - шаг. Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую.

Занятия на тренажере особенно благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, а также на мышцы таза и бедер. Главное преимущество этого тренажера - это отсутствие всевозможных  противопоказаний. Занятия на нем рекомендованы даже людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ног и пожилым лицам.

Диск здоровья – развивает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы живота, бедер, ягодиц. В начале тренировки отлично разогревает мышцы. Смотрите в магазинах диски с противоскользящей поверхностью. Есть диски с магнитными шариками, они способствуют созданию магнитных волн вокруг тела, что благотворно влияет на быстрое сжигание жира. Занятия на дисках противопоказаны людям с сердечны ми заболеваниями.

Хулахуп (обруч) – развивает гибкость, координацию движений, укрепляет мышцы живота, рук, плеч, спины и даже ног. Нормализует работу кишечника. Обручи бывают разные: с массажными шариками, со счетчиками калорий, утяжеленные (гимнастические), пластмассовые и алюминиевые. Последние подходят больше для подростков. Обруч противопоказан людям с заболеваниями брюшной полости.

Гантели – отлично прорабатывают практически все группы мышц плечевого пояса. Чтобы привести мышцы в тонус вес гантелей может быть от 1,5 до 3 кг, не больше. Смотрите в магазинах гантели с фиксированными креплениями для кистей рук, это убережет вас от случайных травм. Занятия с гантелями категорически противопоказаны людям имеющим проблемы с суставами, в частности плечевыми и локтевыми.

Фитбол –  представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см. в зависимости от роста. Если ваш рост — около 165 см., то оптимальный диаметр фитбола — 65 см., если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг. Фитбол снабжен антиразрывной системой безопасности ABS, т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть  с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть. При занятиях на фитболе развивается гибкость, исправляется осанка, тренируются все группы мышц.

Ролик для пресса – укрепляет мышцы спины, рук, плечевого пояса, улучшает рельеф мышц живота. Выбирайте прорезиненный ролик с двойным колесом и ручками, повторяющими контур руки. Прорезиненный ролик позволяет совершать  плавные движения, что делает упражнения менее травматичными. Противопоказаны занятия людям с заболеваниями позвоночника.

Скакалка – пожалуй, самый дешевый спортивный инвентарь, но и самый эффективный. Прыжки со скакалкой развивают гибкость, чувство равновесия. Во время прыжков укрепляются все группы мышц. Выбирайте скакалку с нескользящими ручками, обратите свое внимание на скакалки со счетчиком калорий и прыжков. Многие спортсмены начинают свою тренировку именно со скакалки. Противопоказаны прыжки людям с большим весом, т.к. идет большая нагрузка на ноги.

Эспандер на растяжение - развивает мышечный тонус, укрепляет грудную клетку, а также мышцы рук и плечевого пояса. Особо рекомендован женщинам. Современные эспандеры имеют долгий срок службы за счет использования высококачественных материалов. Противопоказаний нет.

Гимнастический коврик - подходит для упражнений выполняемых лежа или сидя. Скатывается в рулон, удобен в хранении. Идеально подходит для занятий  дома. Есть коврики, на которых нарисованы основные упражнения. Почти все коврики имеют нескользящую поверхность и легко моются.

Наталья Петрова, специально для LadyCity.ru