Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Спим без лекарств

Сон рассматривается как проявление активной деятельности мозга, направленной на переработку различной информации, накопленной за день. Во время сна эта информация анализируется и все необходимое откладывается в долгосрочной памяти. Другая же часть информации, которая больше человеку не понадобится или может оказаться для него вредной, "стирается" из мозга, как ненужная звукозапись с магнитной ленты.
 

Сон занимает третью часть жизни человека. Периодическое чередование сна и бодрствования соответствует суточным природным биологическим ритмам. В подкорковой области мозга имеются два центра, один из которых ведает бодрствованием, а другой — сном. Различают два вида сна: медленный без сновидений и быстрый со сновидениями.

При засыпании сначала наступает медленный сон, который постоянно углубляется и через 40—50 минут переходит в быстрый, продолжающийся от нескольких минут до получаса. Обычная норма сна составляет от пяти до десяти часов. Новорожденные спят 7—8 раз в сутки (в целом около 21 часа). С возрастом период бодрствования увеличивается, а время сна уменьшается. В младшем школьном возрасте продолжительность ночного сна составляет 10—11 часов, в период полового созревания — около 9 часов. В возрасте от 20 до 50 лет потребность в сне несколько уменьшается, а затем снова начинает постепенно увеличиваться, причем интенсивнее у мужчин. Сон и его продолжительность крайне индивидуальны и сильно меняются в зависимости от характера человека и образа жизни. Существенное влияние на качество сна оказывает соотношение умственной и физической нагрузки в течение дня. Нормальному сну мешает малоподвижный образ жизни, а умеренная физическая нагрузка и мышечная утомляемость, напротив, способствуют быстрому засыпанию и глубокому спокойному сну.

Важна и эмоциональная насыщенность событиями дня. Любые отклонения (информационные перегрузки, стрессовые состояния, перемены суточного ритма) могут вызвать нарушения сна. Одним из наиболее сложных проявлений деятельности мозга во время сна являются сновидения. Каждый человек видит сны за ночь несколько раз. В них обычно переплетаются фантастические картины, воспоминания детства, давно забытые события. Известно немало случаев, когда именно ночью, во время сна, создавались музыка, стихи, рождались новые идеи, над которыми человек безуспешно бился месяцами. Сновидения обычно запоминаются, если человек проснулся или был разбужен во время быстрого сна. Примерно 16% людей видят цветные сны, а у 19% сновидения неприятного  содержания.

Причинами страшных сновидений, кошмаров могут быть нервно-психическое перенапряжение, перегрузка желудка и кишечника, непроветренная комната. Характер сновидений имеет связь с полом, профессией, возрастом. Музыканты часто испытывают слуховые сновидения. У женщин сновидения часто носят характер бытовых сцен.

Люди, страдающие какими-либо заболеваниями, чаще видят сны, чем здоровые. Известно, что сновидения могут быть одним из предвестников развивающегося заболевания. Предполагается, что в снах своеобразным способом "разрешаются" конфликтные ситуации, возникающие в психической жизни человека, причем чем менее активно человек разрешает их в реальной жизни, тем  больше у него сновидений.
 
— Необходимо всегда ложиться спать в определенное время, чтобы в организме выработался определенный ритм смены сна и  бодрствования.
— Избегать перед сном волнующих разговоров, стрессовых ситуаций, захватывающего чтения, возбуждающей музыки,  эмоционально  насыщенных телевизионных передач.
— Аутогенная тренировка способствует процессу засыпания так же, как воздушные ванны, обливания и обтирания, вечерние  прогулки, общий массаж.
— Соблюдайте определенный ритуал отхождения ко сну. Если вы привыкли засыпать с книгой в руках — не отказывайтесь от этой привычки; если вы всегда засыпали под мысленный счет — продолжайте его.
— Комната, в которой вы спите, должна быть обязательно  проветрена перед сном.
— Не наедайтесь на ночь, иначе сон будет беспокойным и поверхностным. Основная масса калорий должна быть принята утром   и в обед, ужинать надо не позже 18 часов, а перед сном выпить стакан кефира со столовой ложкой подсолнечного масла.
— Не следует перед сном увлекаться детективами (детям рассказывать страшные сказки), принимать тонизирующие напитки   (чай, кофе, шоколад), так как все это возбуждает нервную систему.
— Нежелательна умственная работа по ночам. Она может войти в привычку и, в конце, концов, приведет к истощению нервной  системы и расстройству сна.
— Чтобы скорее заснуть, можно использовать счет в  уме,  магнитофонную запись шума морского прибоя, спокойную   убаюкивающую музыку типа колыбельной песни и  т.  д.
— Холодные  компрессы на ноги также помогают скорее уснуть. Для этого хлопчатобумажные носки смочите холодной водой,   отожмите, наденьте на ноги, а  сверху  натяните  шерстяные сухие носки. Укройтесь одеялом, через некоторое  время ваши  ноги согреются и вы уснете.
 
Фото: © Depositphotos.com/@ Wavebreakmedia

Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Салат капрезе

Салат капрезе
Самый простой в приготовлении и самый полезный салат, который пользуется большой популярностью во всем мире. Родина его Италия, именно здесь подают самый вкусный и самый правильный салат. Дело в том, что для его приготовления нужны специальные томаты, которые выращивают на острове Капри, провинции Неаполя.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!