Диета для пляжа

Следуй этой эффективной диете, разработанной французскими диетологами, вы не только избавитесь от 3-4 лишних килограммов, но получите еще как минимум 3 бонуса: прекрасный цвет лица, отличное настроение, сладкий сон.

Легкий, низкокалорийный (не более 1200 ккал в день) рацион включает в себя в основном сезонную растительную пищу, богатую витаминами, минералами и клетчаткой. Ее волокна улучшают пищеварение, выводят жиры, не давая им откладываться в области талии и районе бедер, заставляют кишечник трудиться без "сбоев и простоев", очищают организм от отходов — вредных продуктов обмена веществ, которые нарушают метаболизм и способствуют прибавке веса. К тому же нерастворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым продлевает ощущение сытости и снижает аппетит. Обновленный, прошедший детокс организм заработает в полную силу.

Завтрак: половинка грейпфрута, посыпанная корицей, вареное яйцо, ржаной хлебец, чай или кофе с сахарозаменителем.
Обед: суп-пюре из овощей, отварное белое мясо индейки, салат из проростков пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом и посыпанный обжаренными семенами кунжута (тыквы), сливовый сок
Полдник: стакан травяного чая, 2 сухарика
Ужин: тарелка овсяной каши с сахарозаменителем, сваренная на обезжиренном молоке, с сухофруктами или свежими фруктами и ягодами, стакан кефира (простокваши, питьевого йогурта).

Завтрак: фруктовый крем (взбитый миксером) из киви, среднего банана и малины со стаканчиком натурального йогурта, кусочек сыра, булочка из муки грубого помола, травяной чай.
Обед: говяжий бульон с крекером, салат из авокадо, морепродуктов и свежих овощей (помидора, огурца, листьев салата), сбрызнутый лимонным соком и заправленный оливковым маслом, фаршированный овощами перец, 3-4 абрикоса.
Полдник: свежее фруктовое пюре
Ужин: куриное мясо (отварное или гриль) с нешлифованным отварным рисом и зеленью, салат из свежих овощей, стакан теплого молока с 1 чайной ложкой меда.

Завтрак: чашка клубники, 2 хлебца с отрубями, омлет, апельсиновый сок.
Обед: куриный бульон с ржаными сухариками, салат из шинкованной капусты и свежего огурца, заправленный легким майонезом, куриная котлета, яблочный сок.
Полдник: кусочек брынзы с овощным салатов
Ужин: рыбная запеканка, 1 картофелина, сваренная в мундире, маленький тушеный кабачок, заправленный оливковым маслом, ржаной хлебец, стакан томатного сока.

Завтрак: мюсли со стаканом обезжиренного молока, свежий персик, кофе с сахарозаменителем.
Обед: холодный суп из сухофруктов, 2 свежих помидора, отварной картофель, фаршированный обезжиренным творогом с зеленью, тунцом (сардинами) и сладкой кукурузой, чашка черешни
Полдник: сэндвич с салатом и кусочками авокадо, стакан апельсинового сока
Ужин: тарелка кукурузной каши с 2    чайными ложками джема, посыпанная семенами кунжута или измельченными орехами, кусочек сыра, стакан простокваши.

Завтрак: салат из свежих фруктов и ягод (груши, яблока, малины, черники), заправленный стаканчиком натурального йогурта и горстью орехов
Обед: рыбный суп, овощное рагу из кабачков, баклажанов, помидоров, патиссонов, приготовленное на олииковом масле и посыпанное свежей зеленью укропа, булочка из муки грубого помола, чашка ягодного ассорти или 1 груша
Полдник: тост из цепьнозернового хлеба с обезжиренным творогом и половинкой банана, зеленый чай
Ужин: 2—3 печеных яблока, стаканчик натурального йогурта, ржаной хлебец с кусочком истчины, стакан чая с сахарозаменителем.

Завтрак: тост с запеченными помидорами, брынза, посыпанная сельдереем и петрушкой, чай с 1 чайной ложкой меда или джема
Обед: томатный суп-пюре, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень, отварная свекла с легким майонезом, свежевыжатый морковный сок с чайной ложкой сливок
Полдник: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом
Ужин: тушеная на оливковом масле печень с отварным картофелем, 2 помидора, стакан фруктового сока

Завтрак: ломтик постной ветчины с листьями зеленого салата и редиской, чашка порезанного свежего ананаса, булочка из муки грубого помола, стакан питьевого йогурта
Обед: вегетарианская на квасе, заправленная обезжиренной сметаной, тушеная рыба, закуска из отварной фасоли и листьев салата, булочка из муки грубого помола, 2 яблока
Полдник: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом
Ужин: лосось (отварной или гриль), греческий салат, булочка из муки грубого помола, киви.