Недостаток витаминов

Обнаруживая у себя некоторые симтомы нездоровья мы спешим к врачу - это в общем-то и правильно, заниматься самолечением не стоит. Однако, стоит задуматься, а не в недостатке ли витаминов дело?

Симптом: быстрая утомляемость и постоянная усталость.
Не хватает: витаминов Вз, Е, марганца, калия.
В меню: орехи, зелень, свекла, зеленый горошек, цитрусовые, бананы и семечки подсолнуха.

Симптом: бессонница.
Не хватает: витаминов группы В, калия и кальция.
В меню: салатные листья, цитрусовые и бананы, бобы, изюм, сушеные дольки дыни, говяжья печень и почки, свежая рыба, неочищенный рис и другие злаки.

Симптом: частые кровотечения из носа.
Не хватает: витаминов С, К и Р.
В меню: помидоры, капуста, зеленый перец, смородина и цитрусовые, йогурты, рыбий жир.

Симптом: катастрофически портятся зубы.
Не хватает: витамина D.
В меню: все тот же рыбий жир, печень, сливочное масло и другие молочные продукты, а также рыба, сыры, соя, арахис, грецкие орехи, семечки.

Симптом: Частые простудные заболевания.
Не хватает: витаминов А и В5.
В меню: морковь и другие желто-оранжевые овощи, листовой салат, рыба, сметана, сливочное масло, бобы и дыня.

Обсудить на форуме