Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Волшебство водной стихии

Вы стремитесь к идеальной фигуре, но не хотите вгонять себя в пот? Тогда займитесь водной гимнастикой! Это так приятно, не менее действенно и вдобавок чрезвычайно эстетично!

Вам придется выучить несколько несложных упражнений. Результат будет заметен через 2-3 недели систематических занятий. Гимнастика в воде эффективна потому, что вам все вре мя приходится затрачивать дополнительные силы на преодоление сопротивления воды. Аквагимнастика замечательна еще и тем, что равномерно тренируются все группы мышц. Движения в воде повышают аэробные возможности организма, укрепляют опорно-двигательный аппарат, повышают тонус и настроение. Выполняя упражнения в воде, вы будете минимально нагружать суставы и позвоночник.

Перед тем как войти в воду, как следует разогрейте мышцы. Наклоны, приседания и прыжки - то, что нужно. После разминки переходите к водной гимнастике. Уровень воды не должен быть выше груди. Время занятий - не менее 15 минут. Обязательно следите за дыханием! Оно должно быть глубоким и равномерным.

1.  Стоя в воде, слегка согните руки в локтях и держите их перед собой на уровне груди. Затем как можно быстрее сделайте не менее 20 перекрестных движений предплечьями. Немного отдохнув, повторите упражнение.

2. Стоя по грудь в воде, вытяните руки в стороны и держите их горизонтально. Кисти положите на плечи. Одновременно делайте повороты туловищем. Выполните упражнение 30 раз. Локти должны находиться на уровне плеч. Таким образом укрепляются мышцы рук.

3. Прекрасное упражнение для тех, кто хочет иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы и плоский живот. Стоя по грудь в воде, ноги поставьте на ширину бедер и 20 раз поочередно подтягивайте колени к груди (на вдох поднимайте, на выдох - опускайте). Делайте упражнение с максимальным усилием. Постарайтесь зафиксировать колено у груди на 1-2 секунды.

4.  Стоя по грудь в воде, соедините ладони. Руки вытяните перед собой. Затем медленно отводите сомкнутые руки то в правую, то в левую сторону, одновременно с этим поднимая противоположное бедро. Выполните упражнение по 20 раз с каждой стороны.


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Салат капрезе

Салат капрезе
Самый простой в приготовлении и самый полезный салат, который пользуется большой популярностью во всем мире. Родина его Италия, именно здесь подают самый вкусный и самый правильный салат. Дело в том, что для его приготовления нужны специальные томаты, которые выращивают на острове Капри, провинции Неаполя.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!