Дома или в клубе?

Прежде всего решите для себя, стоит ли идти в клуб или вам лучше заниматься дома. Главные преимущества клуба - разнообразие занятий, особая атмосфера зала и руководство профессионального тренера. Это обеспечивает лучший результат за более короткий срок, чем при домашних тренировках. Кроме того, если вы записались в клуб, оплатили абонемент, это станет для вас дополнительной мотивацией к занятиям. Да и четкое расписание тренировок будет дисциплинировать. Еще одно несомненное преимущество - возможность общения.

Домашние занятия также имеют немало плюсов. Вам не надо тратить лишнее время на дорогу в клуб и обратно, да и деньги остаются при вас. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, не пытаясь втиснуть тренировку в напряженный рабочий график.

Еще один несомненный плюс - индивидуальная нагрузка в зависимости от ваших возможностей и самочувствия. И конечно, если вы пока еще стесняетесь показаться на людях в спортивных шортах и майке, дома вам обеспечен психологический комфорт - первое время можно заниматься в гордом одиночестве.

Есть еще один немаловажный нюанс - оборудования места для занятий. В клубе возможностей намного больше: там есть все необходимые для занятий снаряды и приспособления, разные виды тренажеров. Да и зал приспособлен для занятий больше, чем обычная комната (конечно, если это хороший клуб, а не "качалка" в подвале).

Но и дома можно без особых затрат оборудовать небольшой "спортивный зал". Главное - чтобы комната была достаточно просторной и хорошо проветривалась. Если есть возможность, установите в ней большое зеркало, чтобы оценивать правильность выполнения упражнений. Хорошо бы также поставить в углу телевизор с видеомагнитофоном - заниматься под руководством видеотренера. Можно обзавестись простым кардиотренажером (о тренажерах поговорим немного позднее), скамьей и набором грузов для силовых занятий.

Но последнее совсем необязательно. Вместо гантелей можно использовать книги или бутылки с водой, а кардиотренажер заменить велосипедом или обычной лестницей. Кроме того, существуют простые и вместе с тем эффективные силовые упражнения, которые используют вес вашего собственного тела. Они во многом даже более эффективны, потому что включают в работу больше мышц для сохранения равновесия. Да и вообще можно ограничиться лишь небольшим свободным пространством у окна - было бы желание заниматься.